跑步能瘦臉嗎?經常跑步有哪些好處?
大家知道跑步可以有哪些好處嗎?經常跑步可是有很多好處的,每天跑一跑對身體的好處非常大,不僅能瘦身還能健身,還可以有效瘦臉,跑步有什麼好處呢,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、跑步能瘦臉嗎?
2、經常跑步有哪些好處?
3、跑步要注意什麼
跑步能瘦臉嗎?
可以的,但如果是單單的跑步,瘦臉的效果是非常微小的。
跑步屬於有氧運動,我們在跑步的時候全身都得到了充分的鍛鍊,這個過程主要是消耗燃燒我們體內的脂肪,促進全身新陳代謝和血的迴圈,可以起到瘦臉的作用。
經常跑步有哪些好處?
1、減肥塑形
很多人都不相信跑步能減肥,那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右,那就可以達到較好的燃脂效果,堅持三個月後,肯定能看到效果。如果堅持跑步一年,那改變將是令人讚歎的。堅持跑步,會不斷提高我們的肌力,同時加快基礎代謝,加速燃燒脂肪,越到後面,你會發現越容易瘦下來,同時還能達到完美塑形的效果。
2、預防疾病
據國外研究報道,長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。
3、改善視力
現在的大多數人,不是長期對著電腦,就是經常對著手機,視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人,近視的概率越來越大。如果近視了,不加以保護眼睛的話,近視就會加速上升。堅持跑步,是個不錯的選擇。每天戶外跑步,至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方,面對大自然的花草樹木,這對眼睛是很好的放鬆休息,可以減少近視的概率。
4、改善肩頸勞損
當下的資訊生活,越來越快節奏,我們不是長時間面對電腦,就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬,甚至會發生問題。堅持跑步的話,通過全身的運動,雙手的擺臂,可以讓肩頸得到舒展,同時也會讓背部保持挺直,長期堅持跑步,可以得到很好的改善。
5、加強心肺功能
堅持跑步,會讓你的心肺功能變得強大,提高最大攝氧量,向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步,可以加速血液迴圈,改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。堅持跑步,還會增大肺活量,讓肺部呼吸肌更發達,使每次換氣量變大,肺功能增強。
6、改善腸胃肝臟
堅持跑步,可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒,提升肝臟機能,促進肝功能的恢復,緩解肝病。同時堅持跑步,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,使腸胃功能大大改善。
7、加強全身肌肉
堅持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步,會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪,讓你的小腹更平坦,身形更完美。
8、增強骨骼
長期堅持跑步,可以提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話,需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度,也會容易造成損傷。從長遠來看,長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。
跑步要注意什麼
跑步的注意事項有以下幾點:首先要注意跑步之前的熱身,主要包括對肌肉、韌帶、關節的拉伸,可以減少對關節包括肩關節、髖關節、腕關節、膝關節、踝關節等的摩擦,使機體處於比較活躍的狀態有利於運動,避免大力的活動導致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。其次要注意跑步的活動量,要避免長時間停止活動後突然增加體育運動,導致機體出現不適應,運動量要循序漸進地增加。跑步之後的拉伸動作主要針對肌肉和韌帶,避免肌肉成為大塊肌肉導致減肥後難以塑性。
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