炎夏最易“陽亢傷陰” 教你科學補陽養陰法
目錄:
第一章:炎夏最易“陽亢傷陰” 教你科學補陽養陰法
第二章:夏季養生保健小常識
第三章:夏季養生要注意哪些
炎炎夏日,烈日當空,我們的身體很容易出現一些疾病,因此夏季養生工作一定要做好,夏季如何養生?夏季養生保健應該注意哪些?下面小編來解答,告訴你夏季養生保健小常識,快到下文看看學學夏季養生之道吧。
炎夏最易“陽亢傷陰” 教你科學補陽養陰法
純粹溫陽,很快就會出現陽亢傷陰,進而發生上火等不適症狀,只有先把陰“養”起來了,才不會出現陽亢。
“春夏養陽”語出《素問·四氣調神大論篇》,系中醫因時制宜養生原則之一。
謂春夏之時,自然界陽氣升發,養生者宜順時而養,須護養體內陽氣,使之保持充沛。此時,凡有耗損陽氣及阻礙陽氣暢達的情況皆應避免。尤其是常常倦怠乏力、臉色蒼白、手腳冰涼的陽虛體質的人,春夏更是溫陽的好時機。但筆者認為,不能侷限於“養陽”,人體是陰陽的複合體,陰陽平衡是健康之本,陽虛的人還得“三分補陽,七分養陰”。
一般來說,春夏養陽是對的,但不能單純一味養陽,而是要從陰中求陽;秋冬養陰也是對的,也不能單純一味養陰,必須要從陽中求陰。這是因為臨床上單純的“陽虛”或“陰虛”是很少,可以說是微乎其微的,多見的是“陰陽兩虛偏於陰虛或偏於陽虛”。
臨床上,對於老慢支等患者,遇到患者秋末冬初病情復發或加重,遵“秋冬養陰”之旨,投養陰潤肺化痰止咳藥,往往療效差,有的反增胸悶痰多氣喘等症。究其因,此類患者多是陰陽兩虛而偏於陽虛,尤其是脾腎陽虛為主,改循“夫病痰飲者,當以溫藥和之”,改用苓桂術甘湯或真武湯而獲效。但是到了春夏之時,若再堅持溫藥和之,看來似乎符合“春夏養陽”之旨,但病人往往出現咽乾口燥,咳嗽加劇,心煩少氣等。即使不出現症狀,也要給以“麥味地黃湯”或“八味腎氣丸”之類的藥物以治其本。如是能夠獲得預期的治療效果,至冬不發病或發病較輕。
對於陽虛的人來說,補陽很簡單,但養陰卻不容易。純粹溫陽,很快就會出現陽亢傷陰,進而發生上火等不適症狀,只有先把陰“養”起來了,才不會出現陽亢。其實,氣虛的人同樣也需先養陰,因為氣屬陽,血屬陰,只是症狀相對較輕。陽虛的人主要表現為倦怠乏力、臉色蒼白、手腳冰冷、舌質淡、苔白、喜熱食、消化不好、大便稀溏;如果沒有感覺冷,只有倦怠乏力、四肢無力,那就是氣虛。
陽虛氣虛的人,需三分養陽七分補陰。如果有陽虛的症狀,如怕冷、腰痠腰冷、頭昏耳鳴等,可以服用金匱腎氣丸來幫助滋陰補陽,且不上火。此外,平時還可以多用百合、沙蔘等滋陰潤肺的中藥材來泡水、熬粥、煲湯食用,在溫陽的同時又能保證不上火。
夏季養生保健小常識
夏季保健知識:
一是飲水莫待口渴時,口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水,此時喝水為時已晚。
二是大渴勿過飲,這樣喝水會使胃難以適應,造成不良後果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學方法。
三是用餐前和用餐時不宜喝水,因為進餐前和進餐時喝水,會沖淡消化液,不利於食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
四是早晨起床時先喝一些水,可以補充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進血液迴圈,維持體液的正常水平。
夏季飲食保健:
1、要補充足夠的蛋白質,以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素:新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;維生素B類,在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利溼的食物:如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
2、飲食宜清淡,少油膩,要以溫食為主。最常見的如:吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾,有一定好處。而食暖的辦法很簡單,就是喝粥。在早、晚餐時,喝點補腎消水腫的綠豆粥,健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒荷葉粥,潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等,都是大有好處的。
夏季保健常識:
1、在酷暑季節,為防冷氣侵害,應注意室內外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好,室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉,要經常通風;入睡後,最好關上空調。當在室內感覺涼意時,一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關節痛患者,不要長期呆在冷氣環境裡。
2、夏季暑熱之邪,最常見是中暑。同時,夏日炎炎,往往令人心煩,而煩則更熱,故寧心神尤為重要。一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養,可免除外界不良情緒的干擾。
3、夏季人體陽氣在外,陰氣內伏,胃液分泌相對減少,消化功能低下,故忌暴飲暴食冷飲。另外,大汗之後不要多食冷飲,尤其是某些慢病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的,不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病,應不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫熱的茶水是夏季較理想的飲料。
夏季養生要注意哪些
夏季養生是我們一年四季的節奏中必不可少的一項。在這個炎熱的季節裡,不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣,也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底,同時不斷根據當時的需要,找到各種適用自己的調理方法。我們一起來看看,今年夏季的養生方法有哪幾點。
第一:養陽
“陽氣不足,溼邪不去”,吃再多補品藥品也無濟於事,絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除溼邪來防治
在一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節。中醫認為,在人體陽氣旺盛的時候,將陽氣培養得更旺,可抵禦疾病的侵襲。
少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時人們喜歡喝冷飲,吃寒涼食物,但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此,夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物,如紅棗、枸杞、當歸、肉等。
適當運動:夏天外界陽氣最旺,多到戶外活動,可補充能量、調暢氣血、養護陽氣,但不宜運動過度。
保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不離電風扇或空調,這樣寒涼之氣會從面板、毛孔侵入人體,易傷肺衛之陽氣,導致上呼吸道免疫力下降,細菌、病毒易乘虛而入。
按摩湧泉穴:中醫認為,“精從足底生”,精即指人體能量。足底有一個重要穴位,即湧泉穴。《黃帝內經》中說:“腎出於湧泉,湧泉者足心也。”意思是說,腎經之氣猶如源泉之水,來源於足下,湧出灌溉全身四肢各處。因此,可於每天空閒時按摩湧泉穴。
走路壯陽:走路也可固護陽氣,每天走半小時左右。
第二:溼熱
一般來說,夏天多暑多溼,人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。
夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利溼作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風。
第三:睡眠
夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡,可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。
第四:飲食
夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細菌汙染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應洗淨削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質不盡相同,但飲食都應定時定量,遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應儘量少吃辛辣、油炸食物,以保護好腸胃。
同時,要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。
第五:健身
很多人存在這樣一個誤區:由於夏天出汗多就懶於運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動,但不應在陽光下運動,要及時補充水分。
飯後1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
總結:通過以上文章的介紹,我想大家都知道了夏季養生該怎麼樣做最健康,那麼不妨照著以上的說法去做吧!
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