增強免疫力的方法介紹
免疫力低下,我們就會很容易生病,特別是容易感冒,我們經常會看到一些人,總是特別容易就感冒了,這就是免疫力太低了,可是怎麼才能夠增強我們的免疫力呢,這也是很多人想了解的吧,增強免疫力的方法是很多的,有一些食物能夠增強免疫力,還有一些藥物,下面我們看看吧。
增強免疫功能的方法:
1、增加抗氧化劑的吸收。抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫系統的化學物質。你可以靠服用一些抗氧化劑保健品來增強免疫功能:
每天服用維生素E1000國際單位。維生素E有兩種形式:d-維生素E和dl-維生素E。d-維生素E是自然形式,可以更快被身體吸收。
每天1000毫克維生素C。也可以靠每天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C。
Beta胡羅卜素,每天服用不超過10000國際單位
硒,每天200微克
鋅,每天不超過500毫克
硫辛酸,每天50毫克
谷胱甘肽,每天50毫克
2、每天喝綠茶,因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。
3、在這段時期不要做劇烈運動。因為劇烈運動會壓抑免疫系統功能(與上呼吸道感染有關的免疫系統功能)。如果已養成定期鍛鍊的習慣,在這段時間可以做一些輕度或中度運動。
4、確保食用足夠的碳水化合物食物,如大米及其它富含澱粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。
5、每天保證充足睡眠,不要使自己處於緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙,從而壓抑身體免疫功能。
6、口罩雖然不能100%預防感染,但是能夠起到一定的作用,減少被感染機率。
增強免疫力的方法,大家瞭解了吧,只有免疫力好了,我們的身體才會更健康,大家在平時要意識到這方面的問題,平時多一些鍛鍊,多增強飲食的營養,養成合理的飲食和作息習慣,才能夠更好的增強免疫力。
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