專家稱睡眠不足7小時患癌概率大增,不可盡信-羿博士
3月21日是世界睡眠日,羿博士在此先祝願各位有一個好的睡眠。今天一上班,羿博士就看到一條震驚的訊息,某專家稱,睡眠不足7小時患癌概率大增,針對此言論,羿博士想問這位專家,您做過哪些資料分析,才敢如此表態。或者說,您是否有相關的嚴謹的科學依據來佐證呢?如果沒有,請慎言謹行。
當然,如果專家是想突出睡眠的重要,讓大家引起重視的話,那麼,羿博士表示可以理解。因為,羿博士深知,睡眠對人的重要。這點,我們的老祖宗早就提醒過,在黃帝內經中說,上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。這句話,羿博士個人理解為,上古時期,明白這個道(自然規則)的人,效法日月交替的規律(日出而作,日落而息),吃飯喝水都有固定的時間,不讓自己太過勞累,所以都很有精神,自然終老。
其中不難看出,睡眠很重要,因為如果睡眠不足,或質量不高的話,人就不會有什麼精神,而且會感覺很累。根據2021年世界衛生組織統計,中國人的睡眠問題高達38%,而且還在持續增加中。影響中國國民睡眠問題的主要原因很多,其中工作和生活壓力是最高的影響因素,其次是情緒,個人健康,飲食,年齡等問題。大部分人在起床後,可能會感覺沒有精神,略感睏倦。很少有人能夠睡夠8-9小時,大部分在7小時左右。睡眠不好對我們的身體會造成很多健康問題,例如:影響大腦思維能力,面板健康,誘發肥胖以及心腦血管相關疾病。
隨著我們生活環境日新月異的發展,使得我們的身體,跟不上快節奏的生活方式了。各種夜生活,手機,電腦,電視都在吸引著我們的注意力,讓我們的神經元細胞得不到放鬆。神經元細胞如果一個處於興奮狀態,它就會刺激其它的神經元細胞也處於興奮狀態,從而使我們想睡都睡不著。
羿博士在此為您推薦一些幫助我們睡眠的方法,首先做到作息規律,不熬夜,睡前不看手機或電視等電子產品。白天適當運動,睡前保持身體平靜,避免劇烈運動,也可以做10-15分鐘的抬腿功,這是太極拳的一種輔助功法,羿博士之前提到過。再有就是睡前清空大腦,不要思慮過多與睡眠無疑的事,也可以在睡前喝杯牛奶、泡泡腳,補充一些GABA,這是一種本身就存在於大腦的物質,隨著年齡的增長,會逐漸流失,適量補充GABA,可以有效抑制神經元興奮狀態,幫助睡眠。
最後,羿博士希望大家可以重視自己的睡眠,最好是在每天的23點前入睡,這樣的話,我們的身體才能有效的得到修復。22點左右做做抬腿功,補充一些GABA,然後洗漱,上床,讓自己的思想放空,慢慢進入睡眠狀態。這樣,才能在第二天精神滿滿的應對各種生活和工作的問題。
本文轉自羿博士大健康官網:
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