什麼是暴飲暴食?暴飲暴食怎麼辦?
暴飲暴食症也叫做神經性貪食症,是心理行為疾病,表現為控制不住的大量進食,可能和情緒有關,而在胃飽滿後就會有安全感,也算是一種抗焦慮作用。但女性患有此病暴食後,又怕發胖就會摳出來食物,甚至會吐出胃酸。那麼,什麼是暴飲暴食?暴飲暴食有哪些危害?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、什麼是暴飲暴食
2、暴飲暴食怎麼辦
3、暴飲暴食有哪些危害
什麼是暴飲暴食
暴飲暴食症(BED)暴飲暴食可能是最長進的飲食紊亂,其特徵是間斷性無法控制暴飲暴食(通常是隱蔽進行),但是於食慾過盛不同,暴飲暴食患者不會強迫自己嘔吐或者吃瀉藥。結果暴飲暴食必然會導致體重極大增加。
暴飲暴食症患者發現很難處理傷心、憤怒、抑鬱或焦慮的感覺,所以她們就是通過吃東西來排遣。很多人把這個過程描繪稱一個恍忽狀態,說她們一旦不浪費她們吃的食物,她們就是全部塞到嘴裡,然後嚥下去。所有肥胖的暴飲暴食症者中,約有一半患有抑鬱症,而肥胖但不暴飲暴食的人中只有5%被診斷為患有抑鬱症。暴飲暴食患者通常精神沮喪,沒有自信,可能還會有其它的問題,如戀愛或工作困難。
暴飲暴食怎麼辦
1、分清生理和心理飢餓
在暴飲暴食前,問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理飢餓感是逐步形成的,往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現;而心理飢餓感是突然來臨的。
2、飲食清淡
如果一直注意吃些清淡的食物,是可以防止暴飲暴食。例如,在吃牛肉蓋澆飯的時候,推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話,你就會下意識地多吃一些。
3、飯前運動
飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感,進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。
4、多餐少量
如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯,反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯,食量才會變小。如果沒有足夠時間的話,推薦的方法是不拘泥於一日三餐,把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。
5、讓心情平靜下來
一般平復心情最好的方法還是要學會自己靜心,這樣才最有效。可以試試放鬆訓練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳,就要警惕是否存在抑鬱、焦慮等問題,需要尋求心理醫生的幫助。
6、經常小口喝水
其實很多人都把口渴和飢餓給弄混了,其實這是兩個不同的說法。所以暴飲暴食前要排除是否脫水。可以在身邊放杯水,不時喝上幾小口,就能產生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項研究表明,喝紅茶能降低皮質醇(引發壓力感的激素)水平,進而降低對食物的渴求。
7、把心思從吃上暫時移開
想吃東西時,嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌,自己又感興趣的活動清單,貼在冰箱門上。研究發現,織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。
暴飲暴食有哪些危害
1、疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
2、肥胖和食慾增大
事實上,這樣的吃飯習慣對身體健康的危害非常大。長期讓自己處於過飽的狀態,有強迫人的食慾調控機制發生改變的效果。
3、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重,消化不良。此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,胃大量分泌胃液,會破壞胃黏膜,極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
4、急性胰腺炎
短時間內攝入大量的高脂肪飲食、燒烤食物和酒精,會導致人體胰腺不堪重負,急劇分泌胰液,以及十二指腸乳頭水腫,大量膽汁及胰液無法排洩,就會倒流回胰腺,使胰管內壓力增強,從而引起胰腺炎症。急性胰腺炎是最可怕的一種,它不僅發病急且凶險,嚴重時可造成死亡,重型急性胰腺炎死亡率更是高達17-30%。
5、增加心臟負擔
長期吃得過飽,會增加胃部體積,從而增加胸腔的壓力,還會影響心臟供血,從多個方面給心臟造成負擔。而本身就有冠心病的老人更要注意,吃得太飽會誘發心絞痛,三高老人吃得太多也會使血壓、血糖等指標失控,加重慢性病的病情。
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