在跑步機上穿什麼鞋好呢?
因為不受天氣以及場地的影響,跑步機現在已經在很多的家庭佔據了一席之地,在家裡跑步雖然很簡單,但是如果沒注意使用正確的方法進行鍛鍊的話,效果是不理想的。大部分人都認為跑步機就是用來跑步的,沒有什麼需要注意的地方,其實,在跑步機上跑步穿什麼樣的鞋很重要。健身教練來為大家介紹下在跑步機跑步的幾個誤區。
一上跑步機就猛跑。上跑步機前應先做熱身活動,壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等"動態"熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感。
跑步時間太長。在跑步機上運動的時間、強度、方法等,要根據運動目的而定。跑步時機體能量物質的供應,是從糖到脂肪,再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪,而超過1小時又會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長。
不穿鞋或穿錯鞋。有些人在家裡使用跑步機時會光腳跑步或只穿襪子。實際上,光腳跑步時,跑步機的震動會對膝、踝等關節造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋。所以,在跑步機上運動最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便,鞋底柔韌性強,緩衝效能好。
以前的跑步機只是用來跑步的。隨著科技的不斷髮展,現在跑步機的多功能已經使用了,現在的跑步機不再只能跑步了,跑步機可以划船,推舉,腳踏車等多項運動,在同一個機器上,就可以對心肺功能,腰背腹部等等進行鍛鍊,但是小編要提醒大家的是,這種鍛鍊的方法最好是在專業健身教練的指導下進行。
-
不再為控血糖煩惱,巧善堂穴位磁療貼安全可靠有療效
上了年紀的人都怕得糖尿病,不敢隨便吃,還在控糖的道路上處處碰壁。其實糖尿病算是一大頑疾,因不能根治,更需要時刻警惕和注意。因為,高血糖很容易導致眼、腎、心臟、等組織受到慢性損害,引起糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足等可怕的併發症。萬事萬物皆有規律,找準病...
-
北京白癜風醫生白淑芳:白癜風黑色素細胞出現的這些“訊號”,你都知道嗎?
白癜風是一種由黑色素脫失引起的面板病,患者治療白癜風疾病,長出黑色素島是白癜風好轉的標誌,但不少患者並不是很清楚,這就帶你來認識一下:認識色素島所謂“色素島”,主要是指在白斑患處附近出現黑色的毛囊性色素點。也就是當接受了一段時間的治療之後,面板的黑色素生...
-
PCC1是否已經有“藥”了?現在有賣嗎?
2021年年底,湯臣倍健聯合中國科學上海營養與健康研究所、巴克衰老研究所和梅奧診所等,共同研究出了一種新型抗衰老物質。科研人員發現,某種特定葡萄籽提取物“PCC1”能夠改善衰老相關分泌表型(SASP),並且能夠有效清除衰老細胞。這項重磅研究成果也被收錄在了科學界頂...
-
過年過出“火氣”,我為室友推薦下火好物
“哎呀,這個年終於過完了,再在家吃下去,我人都要沒了。”室友小李剛一進門,扔下行李箱就和我抱怨道。我聽到這話的第一反應是一個抱枕扔過去說:“你別在這裡和我凡爾賽了,我過年都沒能回家。”等到她走近我才看到她的嘴角長了一大片瘡口,臉上還起了幾顆痘,這分明是火氣...