中醫教你冬季順時養生
中醫教你冬季順時養生
中醫講究順時養生,冬季是一年最寒冷的季節,此時草木凋零,萬物生機皆閉藏潛伏,晝短夜長,人的養生活動也要順從這一特點進行。
防寒保暖:
注意頭暖、背暖、腳暖。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,容易導致人體氣機、血運不暢,而使許多舊病復發或加重。特別是腦梗、腦出血、心肌梗死等嚴重威脅生命的疾病,發病率和死亡率明顯增高。人體腠理致密,陽氣內潛,面板汗腺收縮,氣血流於體表減少,新陳代謝變慢,以最大限度地儲存能量,但抵抗疾病的能力也降低了。因此,冬季保暖務必注意“三暖”。
1、背暖。寒冷可通過背部穴位影響區域性肌肉或傳入內臟,引起腰痠背痛,還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,導致各種不適。肺心並哮喘等也常與背部著涼有關。背心、披肩等都有利於背部保暖。
2、頭暖。頭部暴露在寒風中,受寒冷刺激,血管收縮,肌肉緊張,容易引起頭痛、感冒等。出門一定要戴好帽子和圍巾。
3、腳暖。腳部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降,使得病毒、細菌有機可乘,使人感冒。因此,要穿厚襪,不要露腳踝或不要光腳穿鞋。睡前用熱水泡腳,既可解乏,又有助於睡眠。
鍛煉出行:
上午10點至下午3點。《黃帝內經》強調冬季應“早臥晚起,必待日光”,意思是起床不宜太早,最好等太陽出來後再出門活動。所以,不建議老人早上五六點就外出晨練或買菜。陽光充足的上午10點至下午3點是外出的黃金時段。老年人尤其是女性大多缺鈣,所以冬天也不要一直窩在家裡,而要增加戶外活動時間,多晒“太陽浴”。
飲食:
用人蔘冬補要諮詢醫生。冬季養生,合理的飲食能以熱治寒,不妨吃羊肉等溫熱之食。尤其是患有慢性病而見陽虛者,可服用人蔘、黃芪、鹿茸、杜仲、海馬等溫補的藥食之品。不過,這些補品並非適合所有人群,最好在醫生指導下服用。比如,人蔘用於冬補,北方人適合用紅參,但南方人服用就過於溫燥,換成西洋參更適合;鹿茸是溫補的,適合陽虛的人,但陰虛火旺者就不適宜。此外,冬季滋補腎陰,可在醫生的指導下,選擇偏溫性的補益中藥,如枸杞、冬蟲夏草等以及六味地黃丸、大補陰丸等。
冬季常見病防治:
中藥預防須遵醫囑。冬季常見的呼吸系統疾病主要是感冒引發的老年性慢性支氣管炎、哮喘、肺心病;心腦血管疾病主要是高血壓、腦梗塞、腦出血、心肌梗死;骨關節病等也比較常見。可以遵醫囑用中藥進行預防,不可自行盲目用藥。下面根據不同作用,推薦一些常見的中成藥。六味地黃丸有滋陰補腎的功效;金匱腎氣丸可滋補肝腎之陰,還能壯腎中之陽,用陰中求陽之法,以達到溫補腎陽的功效。
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