夏季夜跑需要注意什麼?夜跑的好處是什麼
現在很多朋友都喜歡做各種不同的運動,對於沒有時間的人員來說,可能會選擇晚上下班之後出去外面夜跑。其實在夏季出去夜跑的時候,必須要注意很多方面的內容才行,否則不利於身體健康,那麼夏季夜跑需要注意什麼?下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、夏季夜跑需要注意什麼
2、夜跑的好處是什麼
3、夜跑最佳時間是幾點
夏季夜跑需要注意什麼
1、注意防暑和雷雨
儘量在太陽完全落山後進行,避免陽光帶來的高溫。
氣壓特別低的時候,心臟負荷會很大。即便不運動,就是一身汗,憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了,老人小孩也要慎重。
夏季多雨,雷電頻發,要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨,請停止跑步。身體溫度很高的時候,暴雨突然來,身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。
2、注意跑前跑中補水
跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言,氣溫高、溼度大的環境下跑步,水的需求量是很大的。而且,如果是長距離跑步,越到最後感覺越辛苦,心率也高,就越需要補水,去降溫降心率。
如果不注意跑前提前補充水分,而只依靠跑動時候頻繁補水,那勢必會增加心臟負荷,也會增加腎臟的負擔,提前補水能有效降低跑步時的心率。
3、注意不要著涼
夏季還得注意保暖?也許你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼強大,照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著溼乎乎的衣服,夏天夜晚來一陣小涼風,照樣涼的打噴嚏,尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足,穿著溼漉漉的衣服很容易著涼。
帶一件乾衣服,或者毛巾,在跑後更有必要,建議跑後好好休息,等汗出透了,再換上乾衣服。
4、注意作息和飲食
跑後注意多吃水果蔬菜,比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多,不僅僅是鹽分的流失,你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主,輔以蛋白粉、維生素片等等。
恢復很重要,最好的恢復,無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長,白天的工作和學習會消耗更多的能量,充分的休息使非常重要的。
夜跑的好處是什麼
好處有如下幾點:第一、根據急診醫學的流行病學調查統計,此段時間段為心肌梗死和腦血管猝死發生率最低的時段,此段時間從事運動,不會對心腦血管造成過大的負擔,而導致心源性或神經源性猝死。第二、此時間段戶外的空氣較為新鮮,戶外排放的二氧化碳相對較低,植物不在進行光合作用,此時段進行有氧運動效果較好。第三、晚19:30-20:30是人基礎代謝率較低下的時候,此時跑步會提高人體的基礎代謝率,對減肥和減脂會起到非常好的療效。
夜跑最佳時間是幾點
晚上一般8-9點跑步比較好。因為吃飯以後最好過一兩個小時再運動。一般晚上6點吃飯,8點跑步,這樣就沒有影響的。再有就是睡覺前一個小時之內儘量避免劇烈運動,因為劇烈運動可以興奮神經,影響睡眠,如果10點睡覺的話,9點到10點之間最好是別運動。可以在9點之前運動,8-9點運動,這個最好了,對身體沒有什麼影響。運動可以增強免疫力,增強體質。晚上適當運動也會起到這些作用的,還有減肥的作用。吃完飯一兩個小時,適當跑步就可以有效的減肥。
-
吃阿維a後脫皮多久能消失?吃阿維a膠囊的副作用
阿維A膠囊是一種治療銀屑病的藥物,能快速控制各類銀屑病的發展,治癒各種皮損。是藥三分毒,長期服用一種藥肯定會產生副作用。因此,長期服用該藥會導致其副作用加重,面板瘙癢、過敏等症狀會更加明顯。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、吃阿維a後脫皮多久...
-
氣血不足可以運動嗎 氣血不足可以喝藏紅花嗎
氣血不足的人平時在飲食或運動上都需要學會調理自己,通過適當的運動來促進血液迴圈。那麼,氣血不足可以喝藏紅花嗎?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、氣血不足可以運動嗎2、氣血不足可以喝藏紅花嗎3、氣血不足喝紅糖水有沒有效果氣血不足可以運動嗎可以適當...
-
後疫情時代,強健免疫力是重中之重
雖然有著“中華好團長”和“中華好鄰居”,但在疫情這個特殊時期,食物的多樣性還是很難保證。加上居家期間線上辦公、學校網課,每一天都忙得手忙腳亂,很難有時間和精力很好的兼顧三餐搭配,營養攝入難以做到全面和均衡。眾所周知,強健的免疫力是後疫情時代的無價之寶,而...
-
陽虛會導致失眠嗎 陽虛怎麼看哪裡虛
陽虛是一個比較常見的體徵,如果身體不太好是需要慢慢去調理的。如果陽虛比較嚴重的話,還是會導致失眠的。那麼,陽虛怎麼看哪裡虛呢?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、陽虛會導致失眠嗎2、陽虛怎麼看哪裡虛3、陽虛是什麼原因引起的陽虛會導致失眠嗎有可能會。...