超三分之一90後晚睡晚起 睡不著要怎麼破
早睡就早起,晚睡就晚起,想來也是一件順理成章的事情,但是,這晚睡晚起真的對我們的身體有益嗎?就在今年的《世界睡眠日》國內的睡眠醫學委員會公佈了一項調研結果--超三分之一90後晚睡晚起,能保持早睡早起的只佔17.5%,有三分之一的人群上午9點後起床。這樣的調查結果讓人對年輕的下一代擔憂,他們的睡眠質量實在是太讓人操心了。
只有5.1%的90後可享受“甜美睡眠”
從調查結果不難看出,年輕的九零後雖然年輕,但是他們的睡眠質量並不高,大多數的人呈現出睡眠不佳,難以安然入睡的常態。作為年輕人每天的有效睡眠時間,應該控制在8~9個小時,這樣第二天才有精力去應付工作和學習。而調查顯示有六成以上被調查者覺得睡眠時間不足,大多是因為工作和學業比較忙碌,生活作息時間安排不妥當所致。而只有僅僅5.1%睡眠處於“甜美睡眠”。
那麼,你知道睡眠不足的危害嗎?
1、影響大腦思維,工作效率下降:睡眠不夠的經歷相信大家都曾有過的,通常睡眠不夠的人,應付一天的生活和工作都是比較吃力的,整個人頭暈暈的不說,還會嚴重影響工作效率。
2、睡眠不足導致各種疾病:如果人體長期處於睡眠不夠的狀態,你會發現自己的身體越來越有小毛病,像經常感冒,腸胃不適,神經衰弱就會自動找上門來的。而且經常睡眠不夠還會引起肥胖,糖尿病,心臟病哦。
3、引起早衰和死亡:這可是睡眠不足最嚴重的後果,睡眠不夠會使血管擴張不足,從而導致人體的神經元細胞供氧量不夠,如果人體沒有足夠的氧供給,則非常容易出現早衰和死亡。
以上的這些睡眠不夠的種種危害,真的是一種也傷不起呀!現在有太多的人對於睡眠的重要性並沒有引起重視,大多數的人迷戀於夜生活,迷戀於玩手機到深夜,從來就沒有考慮過睡眠少對自己身體的傷害問題。
睡不著怎麼辦?
1、如果是因為生活上受大的壓力或打擊時:需要把壓力盡量釋放出來,而釋放壓力的方式有很多,比如:聽音樂,看電影,和朋友聊天,大笑或者大哭,寫日記都是可以的。如果確定是由精神方面的問題導致反覆失眠,可以到適當吃一些安眠藥。
2、如果是由於身體的壓力導致睡不著:日常中就要少喝些影響睡眠的食物(咖啡、濃茶)。實在要飲用也儘量在上午時間,這樣一來身體就有時間去消化不至於到晚上睡不著的情況。如果是因為疼痛引起的失眠,可在睡前吃點止痛藥。
3、提早上床睡覺的時間:有的人工作和生活比較的忙碌,但是睡覺時間儘量不要超過晚上十二點,如果可以提早就儘量提早。
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