過程中抽筋怎麼急救
劇烈運動常常會出現“抽筋”現象,特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因:
一、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動,肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態,腿部的肌肉不能一下子適應,就發生了攣縮(“抽筋”);
二、外界溫度急劇降低,也能引起“抽筋”。例如,突然受冷,肌肉就會發生強烈的攣縮反應,所以冬季鍛鍊和游泳時,小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在游泳時更為多見,因為人進入水中,人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多,使面板上的神經感受器受到刺激,於是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮;
三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裡積聚著一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;
四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”。
我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預防抽筋: 一、注意避免腿部過度著涼或較長時間的著涼,尤其是在水中不可停留過久;
一、 在進行劇烈運動前,必須充分做好準備活動;
二、不要過於疲勞,疲勞時不應當下水游泳;
三、大量出汗後,應適當補充些食鹽,如喝些淡鹽水,飯菜中稍微多加點鹽等。
緩解抽筋的辦法:
輕輕按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,則儘量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,則可以彎曲膝蓋,將足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋現象消失。
喝水或者運動飲料。
美國矯形外科醫師學會建議,對於緊的,僵硬的肌肉,可採取熱敷的方法。對於觸痛或者痠痛,可能發生紅腫發炎的肌肉,可用冰敷的方法。
游泳時抽筋該怎麼辦?
游泳前進食會導致抽筋這說法還未得到科學的證實。但是,水中的抽筋並不鮮見。在水中抽筋時,儘量將受影響的肌肉伸出水面。當小腿抽筋時,腳趾朝脛部方向,將足部屈曲。痙攣得到舒緩之後,游回岸邊。可能的話,用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡,不要驚慌。儘量放鬆,靠背部浮於水中直到恢復體力。(如果有必要,你也可以靠腹部浮於水面,這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。)
如果你不是個很好的遊手,又或者你覺得萬一發生抽筋時,你不能容易地游回岸邊的話,那麼為了安全起見,你還是不要獨自游泳。
如何避免運動性腿部痙攣和疼痛
在任何運動之前都要熱身。運動後做些平和的放鬆活動。
運動前後都要喝大量的水,尤其是天氣炎熱或者潮溼的時候。在你覺得口渴之前就要喝水,而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。
從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉,橙汁和馬鈴薯等。
如果你常常晚上抽筋,可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放鬆緊實的肌肉。
提高你整體健康度和適應性。這可以防止未來的肌肉痙攣。
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