游泳時小腿抽筋要怎麼辦 如何急救
游泳是很多人熱愛的運動,奧運會上的游泳專案也很吸引大家的注意。運動員在入水前都要做好準備運動,防止出現一些不必要的傷害。那麼,在游泳時發生小腿抽筋應該如何處理自救呢?
小腿抽筋也叫“排揚肌痙攣“,主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍,而且還不可以運動,游泳的時候經常會發生,如果不及時搶救,會導致溺水死亡。
急救措施
如果在游泳時發生小腿抽筋,首先要保持鎮定,不要驚慌,先深吸一口氣,把頭潛入水中,然後像海蜇一樣,使背部浮在水面,兩手抓住腳尖,用力向自身方向拉。一次不行,可反覆進行多次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。若逞強認為可以上岸,通常會起到相反的效果,嚴重的會導致死亡。因此,在游泳時要多練習這種方法,以便在發生意外時脫險。
在游泳前一定要作預備體操,預防在游泳時突然發生小腿抽筋。在平時,也會經常發生小腿抽筋的現象。這時,可以迅速地掐壓手上合谷穴(也就是手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處)和上嘴脣的人中穴(即上嘴脣中近上方處)。掐壓20-30秒種之後,疼痛就會緩解,肌肉也會鬆弛,其有效率可高達90%。小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時,由於肌肉供血不足引起的,游泳前睡眠不足或未進早餐,可能會導致該現象。因此要注意充分休息和保證營養。
不同部位抽筋的急救方法
手指抽筋:將手握成拳頭,然後用力張開,張開後,又迅速握拳,如此反覆數次,至解脫為止。
手掌抽筋:用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側並作振顫動作。
手臂抽筋:將手握成拳頭並儘量曲肘,然後再用力伸開如此反覆數次。
小腿或腳趾抽筋:用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。
大腿抽筋:射曲抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節,然後用兩手抱著小腿,用力使它貼在大腿上並做振顫動作,隨即向前伸直。
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