運動完後肌肉痠痛怎麼緩解
大家都知道,我們在運動之後就會有這樣或者那樣的不適應,那麼,有的人就會咳嗽,有的人還會有肌肉痠疼的現象,甚至會很多天都不能好,特別的難受,那麼,小編就和大家說一下,怎麼樣能消除運動後的肌肉痠疼的症狀的,也會消除我們為了這些而恐懼的現象。
1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
3、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
我們要想不出現這種或者那種運動之後出現的不適應就要多鍛鍊,有一個好的習慣,晨練晚練都要堅持,才能對我們的身體有好處,更容易讓我們喜歡上各種運動,才能讓我們不做空運動,小編,真心希望大家能夠堅持,能夠熱愛健身運動。
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