秋季健身 俯臥撐的正確做法
隨著人們對健康與完美提醒的不斷追求,各種各樣的健身運動如火如荼的在人們生活中開展起來,俯臥撐就是一種經常被人們用於鍛鍊身材以及培養體質的絕佳運動,那麼你知道俯臥撐的正確做法以及好處都有哪些嗎,下面我們就來一起看看吧。
秋季健身 俯臥撐的正確做法
俯臥撐的正確做法
根據多年的健身經驗,來為廣大健身愛好者詳細講解一下俯臥撐的正確做法以及常見錯誤詳解,希望對廣大健身愛好者有幫助。
1、手腳同高俯臥撐
目標肌肉
胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
協同肌肉
喙肱肌、前鋸肌、胸小肌。
起始姿勢
雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。
手腳同高俯臥撐動作過程
緩慢下降身體,上身離地面2釐米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位。
動作要領
脊柱要伸直,頭和脊柱在同一條直線上。
呼吸方法
身體下降時,吸氣,還原時呼氣。
負重手腳同高俯臥撐。
易犯錯誤:塌腰。
2、手墊高的俯臥撐:
動作要領和注意事項同上。
3、腳墊高的俯臥撐:
動作要領和注意事項同上。
4、膝手著地的俯臥撐:
適合初學者與女生。
-
原地跑步和慢跑的好處
原地跑步和慢跑是兩種非常不錯的有氧運動方式,可以幫助我們有效地促進體內熱量的消耗,對於提高自身的身體素質也是非常有好處的,可以大大降低我們自身骨骼的韌性與強度,可以有效的降低自身出現各種心腦血管疾病的機率,大家來熟悉一下原地跑步和慢跑的好處吧。1、眼...
-
跑步能讓臉部面板緊緻嗎 什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間
跑步是生活中很常見的一種運動方式,當大家堅持跑步後,會發現面板越來越好,而且也會達到減肥的效果。下面,我們來看看本站帶來的什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間吧!全文目錄1、跑步能讓臉部面板緊緻嗎2、什麼時候跑步才是瘦身的最佳時間3、跑步為什麼不建議全掌氣墊...
-
如何有效的跳繩減肥呢
掌握科學有效的跳繩減肥的方式方法能夠幫助我們達到一個事半功倍的效果,可以幫助我們更有效地促進體內熱量的消耗,跳繩可以每天選在晚上進行,晚上是黃金鍛鍊的最佳時間段,還可以幫助我們促進骨骼的生長髮育,那麼如何有效的跳繩減肥呢。1.選擇適當的場地。不要選擇灰...
-
騎自行車利弊是什麼呢?
現在很多人越來越認識到運動的重要性,以前許多騎自行車的人都羨慕開汽車的,現在開汽車的人反而羨慕騎自行車的,能夠騎上自行車去上班,一路欣賞著風景,不但能鍛鍊自己的身體,而且還能陶冶情操,這是開汽車的人所體會不到的,那麼騎自行車的利弊是什麼呢?一起了解一下吧!好處...