有點高血壓怎麼辦啊?
高血壓疾病是最常見的疾病之一,尤其是在當今社會,有很多山珍海味,大量的美食擺在面前,人們總是忍不住想吃,但是有些食物會引起所謂的三高問題,這些食物裡面含有大量的脂肪和膽固醇,這是引起高血壓最主要的原因,除此之外還有一些生活習慣也應該改變,不要喝酒,不要熬夜。
高血壓患者主要從飲食上進行改善。(1)注意精神活動正常化。高血壓患者要經常保持情緒穩定,樂觀豁達,不患得患失,控制情緒波動,減少妄想及激動,這是保證血壓穩定的重要因素。
(2)注意運動,適當減肥。經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,並可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。
(3)起居有常,生活規律。根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。(4)飲食以低脂肪、低膽固醇為主,限制動物脂肪,如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子等的攝入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不飽和脂肪酸,可促進膽固醇排洩,減少血液中膽固醇的含量。
(5)多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應,參與代謝反應,並具有加強排洩膽固醇的作用,使血脂含量降低。(6)少吃刺激性強的食物,如辣椒、濃茶、咖啡,不吸菸,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆製品、豬血等動物血類製品。
(7)限制食鹽的攝入量。食鹽量增加,必然引起鈉水瀦留,使血容量增加,引起心臟排出量增加而致血壓升高,加重心臟負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應控制在5克以下。
加強體育運動也是減肥和防止高血壓的一種有效方法,但是高血壓患者不能過度的運動,因為身體受不了,所以為了自身的安全和健康,最好採取適當的方法進行調理和療養,不要過度興奮。
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