怎麼治療駝背比較好
可能在城市的生活中很少有見到一些特別駝背的人,就是佝僂的腰的人。但是還是會見到一些人是輕微的駝背,而且這些人還都是年輕人,就是因為在現在的生活中很多的人總是彎著背看著電腦、看書,所以會出現駝背的情況。不僅是影響形象,長期下去還會影響自己的身體健康。所以下面去了解下怎麼治療駝背比較好?
臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量,挺伸軀幹的長度,擴張胸廓的範圍,注意坐立的姿勢。其具體的方法如下:
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10~15分鐘。
(2)打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘。為避免頭暈,速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
(4)挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反覆做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
(5)持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20~30下。
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上,使肩部靠近床邊,頭自然後仰,兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上,以頭和腳為支撐點,把身體像橋一樣拱起來,停5~10秒鐘落下,如此反覆做10~20下。
(8)端正身體的姿勢
平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展,抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成“一”字,兩手相握並向上直舉起。找到正確姿勢的感覺後,堅持這樣的挺拔姿勢,久而久之就會形成這樣的良好習慣,到時候想不挺直都會覺得不舒服。
(9)睡硬板床
也許你會發現,如果你躺在硬板床上,第二天起來的時候,就會覺得你的腰背挺直了,人好像也長高了。這就是因為夜裡身體放鬆平躺在硬板床上使得脊柱變直了,所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。
通過以上的介紹後,大家應該也是瞭解到了怎麼治療駝背比較好。其實後期的治療都是沒有太大的效果的,主要的還是大家在前期的時候進行預防,注意自己工作的時候打電腦的姿勢。以及在看書的姿勢都是直接影響自己是不是在以後會駝背的,所以一定要好好的管住自己。
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