高血壓可以跑步嗎
跑步一項簡單易懂並且深受大眾喜愛的運動專案。無論是小孩還是年輕人或者是老人都會找時間跑跑步,但是否每個人都可以呢?比如高血壓患者,我們都知道血壓高的人會產生頭暈,精神不振等現象,嚴重者還會在毫無知覺下暈倒。可見高血壓也是可大可小的,那麼,高血壓可以跑步嗎,下面為大家介紹一下。
適當的體育運動是可以緩解高血壓的,對於高血壓患者來說,慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。跑步可以在室外進行,如果條件允許買臺跑步機放在家裡,也是不錯的選擇。
散步。各種高血壓者均可採用。作較長時間的步行後,舒張壓可明顯下降,症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行,時間一般為15-50分鐘,每天一二次,速度可按每人身體狀況而定。
到戶外空氣新鮮的地方去散步,對防治高血壓是簡單易行的運動方法。
慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大,適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次,長期堅持鍛鍊,可使血壓平穩下降,脈搏平穩,消化功能增強,症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病則不宜長跑,以免發生意外。
從以上介紹可以看到關於高血壓可以跑步嗎,這個問題的答案是肯定的。高血壓可以跑步,雖然高血壓嚴重起來對大家的危害是比較大的,但是跑步對高血壓影響並不太。所以高血壓患者不必擔心跑步會出現三麼問題。
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