扭傷踝關節怎麼辦呢
我們在日常的行走當中,難免會出現失誤崴腳的時候,崴腳後會出現短暫的疼痛,稍微嚴重的時候會導致踝關節扭傷,這種就是我們所說的習慣性扭傷,有的人不知道在扭傷之後的處理和康復方法,對踝關節造成了極大的損傷或者進一步加劇了嚴重度,阻礙了治療和康復,踝關節習慣性扭傷之後的康復方法是什麼呢?
一。背伸踝關節:
方法:直腿端坐,保持足垂直於支援面,向上被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止,維持10秒,然後緩慢回到原位5秒,受傷3天后開始練習,每天15次
二。跖屈踝關節
方法:直腿端坐,保持足垂直於支援面,向下被動屈曲踝關節至極限或感覺輕微疼痛為止,維持10秒,然後緩慢回到原位5秒,受傷3天后開始練習,每天15次
3.每項練習在伸展位保持20~30秒。 頻率:每週練習7天 每天每項練習重複10次/組*3組。
三。腓腸肌伸展訓練:
1.直腿端坐,對摺毛巾套在腳掌拇趾根部。緩慢拉毛巾背曲踝關節,直至腓腸肌上半部分伸展(繃緊)
2.高階動作:一旦您能站立,可嘗試手扶牆的伸展訓練。將受傷足放在正常足後方,足趾均朝向前。保持足跟不離地,保持受傷腿始終伸直。緩慢屈曲正常腿的膝關節,直至受傷腿的腓腸肌伸展(繃緊)
上述就是我們在怪關節習慣性扭傷之後的具體的康復方法,大家在扭傷之後不用擔心,只要在檢查是習慣性扭傷之後只要按照上述的康復方法堅持訓練,每天的訓練量做到位,就可以恢復正常的狀態,進行正常的日常活動,希望傷者們能早日康復哦。
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