打完羽毛球胳膊疼怎麼辦
如果是在剛剛開始運動就會產生很多的問題,全身的疼痛對於我們來說是正常的,就像是打完羽毛球胳膊疼的問題,這樣的問題是非常的常見的,當然也在影響著我們的生活,有很多的方法和方式是可以解決這樣的問題的,好好的保護好自己的身體健康問題吧。
1、敷藥消炎
羽毛球畢竟是一種劇烈運動,肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛,很正常。
一般情況下,打完羽毛球肌肉痠痛,說明你平時運動比較少,偶爾打一次運動量大了就會痠痛,第二天略微活動一下痠痛的肌肉,熱敷一下很快就緩解了,多打幾次基本就不會痠痛了。
經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
①消炎
服用非類固醇的消炎藥,例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用撲熱息痛,此消炎藥適用於頭痛。
②藥敷
用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蠍10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。
③冰敷
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,以免擴大發腫部位。
2、揉捏緩解
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼,因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
①握拳
輕輕握起拳頭,然後張開,將手指伸直。如此反覆練習有助於紓解刺痛。
②旋轉
當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液迴圈,並消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,並紓解壓力及張力。
以上就是有關打完羽毛球胳膊疼的問題,希望對於大家是有幫助的,在我們的生活中,需要做的就是好好的鍛鍊自己的身體健康,只有這樣才會更好的有利於自己的身體的發展的,很多的情況之下,我們是可以得到好的措施的,還是要好好的做好準備運動的。
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