打羽毛球膝蓋痛怎麼辦呢
多參加體育鍛煉是一種對身體非常有好處的生活方式。打羽毛球就是其中的一種。羽毛球雖然是隔網對抗,但是由於球速比較快,常常需要快速的移動來進行對抗。這樣就在無形中加重了腿部和膝蓋的負擔。如果不注意的話,很容易就會有習慣痛的情況。今天我們就介紹一下怎麼預防打羽毛球習慣痛。
打羽毛球后緩肌肉疼痛和關節痛通常是由於沒有做好準備運動或突然進行大運動量引起的,因此在打羽毛球的時候一定要做到第一,認真做好準備運動。羽毛球運動中身體擺動(尤其是腿部、手部和腰部)的幅度很大,如果不做好充分的準備運動,很可能因為身體的突然大幅度擺動而造成韌帶或關節損傷而引起疼痛。
二是循序漸進。如第一點講到的,羽毛球的運動量很大,如果之前沒有打過或少打,最好不要進行太激烈或長時間的運動,以免引起身體超支而引起疼痛。
第三,運動後要及時做好放鬆運動。由於打羽毛球過程不停地揮拍和跑動(尤其是正式的比賽),肌肉一直處於非常緊張的狀態,肌體裡面產生乳酸而導致肌肉痠疼,因此及時做好放鬆運動(如自己拍打和按摩手部和腿部肌肉)能有效減緩肌體疼痛;第四,泡熱水澡或塗擦紅花油。運動後一般不要洗冷水澡,以免加劇肌肉收縮,最好泡泡熱水澡,這樣可以加快血液迴圈,緩解疲勞和疼痛。如果肌肉和關節實在疼痛,可藉助藥物緩解,如塗擦紅花油等活血化瘀的藥油。如果膝蓋持續的疼痛,或者是經常的疼痛,那麼就需要及時的到醫院做詳細的檢查,以免引發更嚴重的疾病發生。
注意鍛鍊下肢肌肉力量。生活方式不好,上班坐一天、出門又坐車,總是坐著下肢都要退化了。其實多走走路、騎單車、少坐車,多爬樓梯、少坐電梯,對下肢鍛鍊挺好。最好常跳跳繩或做些下蹲運動。
膝蓋疼的問題其實是非常嚴重的,如果不能很及時的進行有效的治療。那麼是可能會引發更嚴重的腿部疾病。甚至是癱瘓。所以在平常的生活中,特別是體育鍛煉的時候一定要注意。千萬不要讓自己的膝蓋受到比較大的傷害,這樣是非常不划算的。
-
運動出汗之後能馬上洗澡嗎
運動後出汗是一個比較正常的現象,正常的出汗是排洩廢物和有毒物質的渠道,並且只是恰到好處的出汗對人體是有好處的。很多人在運動之後因為汗液粘著身體不舒服,很多人都喜歡衝個涼水澡,那麼在進行劇烈運動後沖涼水澡到底行不行呢?有什麼樣的危害呢?是不是熱水澡比較好...
-
提臀最有效的辦法是什麼?
有些人發現自己很胖的時候就會想盡辦法來減肥了,小編身邊有個同學當時剛上大學的時候確實是很胖,她自己的意志力也很強,用了不到半年的時間就減掉了很多,讓我們身邊的人都對她刮目相看,發現很多人的臀部都不挺,可以做一些能夠提臀的運動,這裡小編就給大家說說提臀最有...
-
漏斗胸怎麼練胸肌呢?
現在越來越多的男性都比較追求有胸肌的身材,所以很多人平時都會加強練習,對於男性來說有一種身材是比較難練胸肌的,那就是有漏斗胸的男性,但是即使有漏斗胸也是可以練胸肌的,下面小編就來介紹一下漏斗胸練胸肌的方法,如果你是漏斗胸的話可以來學一學,只要勤加鍛鍊一定...
-
啞鈴如何鍛鍊腕力呢
啞鈴是日常生活中我們經常見到的一種簡單的健身器材,啞鈴主要功效可以練習肌肉,增強雙臂和手腕的力量,通過鍛鍊啞鈴可以起到健身的功效,由於啞鈴是用石頭或是鐵製作的,在舉啞鈴的時候可以增強我們雙臂的肌肉收縮,促使雙臂和手腕的力量增加,那麼啞鈴如何鍛鍊腕力呢?腕力...