怎樣提高爆發力
身體的爆發能力可以通過訓練得到完美的釋放。具體來說,人的手腕、腳踝、大腿、手臂、腰部都具有一定的爆發力,但是生活中由於缺少必要的體育鍛煉,這些爆發力都沒有被激發出來。比如一些網球或者是羽毛球愛好者,亦或者是乒乓球愛好者,對手腕爆發力的要求,下面介紹有關手腕爆發力的一些訓練技巧。
就拿羽毛球來說明手腕爆發力是如何訓練的。
下面是產生手腕爆發力的簡單步驟:一、引球拍,拍頭後仰,手心向上;二、用拍柄底部向球方向猛擊,導致手臂突然伸直。此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出,此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用。
不要認為小臂內旋是發力的關鍵,它只會使手腕僵硬,不利於發力。這就是為什麼羽毛球各種教材中總強調打高遠球手臂要伸直在頭頂上方的原因,同時也是為什麼球不夠高時要屈膝但一定要伸直手臂去打球的道理。平抽快打時高個子吃虧也是這個原因。
下面我提供一個有效的改進方法。一、握一個套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。二、小臂外旋,手腕上揚,令球拍反面打在床上(相當於枕頭附近的位置)。三、小臂內旋,食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上,聲音越響越好。四、反覆快速重複步驟二和三。每三四十次為一組,越多越好。
在訓練手腕或者手臂爆發力的時候,不可以訓練強度太大,否則容易因為訓練負荷過重而導致腱鞘炎,或者導致手腕扭傷。在運動之前必須做適當的熱身運動。另外,去年手腕爆發力的時候,手臂揮動不可以太過,也不要可以的扭動手腕,否則容易導致手腕骨折。
-
喉嚨有痰幹怎麼辦
喉嚨出現痰液的時候人們會覺得喉嚨特別的不舒服,如果是業務員的話,那麼就必須要進行社交,而在社交的時候要大量的說話,這個時候如果喉嚨有痰的話就會影響到自己說話,從而干擾了自己的業務,喉嚨有痰的時候就感覺喉嚨好像是有什麼東西堵住了醫院,有痰的時候還會影響到呼...
-
食道多髮乳頭狀瘤病因
任何一種疾病治療的時候,都是不能隨意的選擇治療方式,要先進行身體各方面檢查,這樣對疾病病因、症狀瞭解後,這樣在選擇治療方式,對自身疾病控制有很好幫助,單憑自己的敘述選擇治療方法,在疾病改善上沒有任何效果,那食道多髮乳頭狀瘤病因是什麼呢,也是很多人不清楚的。食...
-
變異性哮喘咳嗽治療方法
哮喘是生活中很常見的疾病,這類疾病有很多原因都是和自身體質有關係,因此對哮喘的治療,也是需要選擇正確的方法,這樣對改善患者病情才會有很好幫助,那變異性哮喘咳嗽治療方法如何選擇呢,這樣的哮喘疾病治療上也是有很多不錯方式,下面就詳細的介紹下。變異性哮喘咳嗽治...
-
患有結節性甲狀腺腫要做手術嗎?
甲狀腺是一種很重要的分泌系統,像一些不吃含碘食物的人就容易患甲狀腺腫俗大脖子病。還有一種甲狀腺病稱為結節性甲狀腺腫,結節性甲狀腺腫多為單純性的甲狀腺腫病史,到了晚期就會出來結節性甲狀腺腫。大家患有結節性甲狀腺腫都很痛苦,所以我們患有結節性甲狀腺腫要...