運動後肌肉痠痛怎麼按摩呢
經常不做運動的人,某天突然運動就會導致運動之後肌肉痠痛,主要是因為身體內的乳酸分泌過多導致。現在很多人都喜歡利用自己的空餘時間來健身,這對自己身體確實是一個很好地幫助,很多男性同志都是為了讓自己的肌肉發達起來,確實,去健身房是個好的方法。運動後肌肉痠痛怎麼按摩?
1.對痠痛區域性進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
2.對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。同時可以吃一些擇香蕉,香蕉可以促進乳酸的分解,緩解肌肉痠痛症狀.
3.鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
4.牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
5.做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
6.區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
以上就簡單的講述了運動後肌肉痠痛怎麼按摩的細節問題。在健身房練習的時候要注意時間,時間不能太長了,起碼是要休息休息的,以免肌肉受傷。不管是為了愛美還是為了健身,都需要一個適量的度,要是超過了自身的承受力就會對我們的身體造成一定的傷害。
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