運動關節痛怎麼辦
運動是一件非常重要的事,但當運動後出現關節痛的情況就會影響我們運動的最初目的,限制我們正常的運動。運動關節痛涉及的原因很多,但大多數還是與頸椎病或者風溼病有關係,這就要求我們在運動的時候一定要注意多個方面,不能做高難度高強度的運動,自己安排好鍛鍊的方式,那麼運動關節痛到底該怎麼辦呢?
建議運動前要進行準備工作,充分放鬆肌肉。運動後如果沒有外傷或者出血。可到晚上睡前用溫水泡腳,揉一下肌肉,放鬆。 如果你是散步等這些輕度的運動,導致的關節疼痛,休息後緩解,運動後又疼,懷疑是頸腰椎病變,
詳細做法:
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛.
生命在於運動,倘若運動受到了限制,對我們的影響是巨大的,各種各樣的其他病症也會隨之而來。所以對於運動關節痛應該進行及時的治療,首先還是應該確定引起這種情況的原因,如果只是運動中簡單的勞累導致可自己解決,但若是其他疾病導致就應該立刻去醫院檢查,及時治療,早日康復。
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