鍛鍊完痠痛怎麼辦?
很多人在鍛鍊身體以後會出現身體肌肉痠痛的現象,會造成身體活動出現不適的感覺,疼痛萬分,有的嚴重的話根本不能動,那麼運動後肌肉疼痛怎麼辦才好呢?小編為您介紹幾個好的方法,可以在肌肉疼痛的時候及時的處理下,這樣也能減少痛苦。
因為正常人的體液呈弱鹼性,人在體育鍛煉後,感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解,在分解過程中,產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
如果只是酸脹:吃蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果等鹼性食物可改善症狀。鍛鍊後按摩拉傷肌肉。
如果是輕度拉傷減緩的方法:補充足夠的營養(蛋白質,維生素,糖)促進修復減少;訓練後的第二、三天採用熱敷,洗熱水澡,按摩,拉伸肌肉。
最好的方法應該是預防,即1減少新會員訓練的強度,採用迴圈訓練法,不要用分化訓練;2不要做離心收縮,靜力訓練;組與組之間進行肌肉拉伸。
沒有快速的辦法,直接的辦法就是不練了
如果說鍛鍊是一件很簡單的事情,那麼每個人都可以肌肉很發達,身材很健美
運動必然會產生乳酸,必然會出現酸脹的疼痛。
每天要安排運動的時間並且執行,運動要養成時間規律,這樣的話能夠減少肌肉疼痛的發生率,運動的時候不要劇烈,運動之前稍微活動下身體,拍打下肌肉,運動的時候最好不要穿的過多,以免影響運動的效果。
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