學芭蕾舞怎麼壓腿好呢
跳舞的人群主要女孩,當然男孩跳舞的人數要少些,與男孩接觸的活動、自己的愛好等有關,跳舞時有多種舞蹈,其動作與鍛鍊方式均是不同的,但是跳舞前均要進行基本功的練習,這樣才能把有難度的舞蹈跳出來,這些舞蹈中較出名的就是學芭蕾舞,這是較為高雅的舞蹈,那麼學芭蕾舞怎麼壓腿好呢?其壓腿方式為:
(1).正壓腿
面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
(2).側壓腿
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖蹦起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裡掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
(3).後壓腿
背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝,支撐腳要全腳著地,腳趾抓地,挺胸,展髖,腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲,因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋,用一隻手下壓腰、髖,幫助把腰挺直。
壓腿的五大注意事項
壓腿時為了避免拉傷或者跌倒,一定要注意以下5要:
(1).要穩------單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;
(2).要輕------壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;
(3).要緩------壓腿的動作宜緩慢;
(4).要短------每次3~5分鐘即可;
(5).要鬆-----壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
學芭蕾舞怎麼壓腿好呢?壓腿的方式主要有三大類,正面、側面與後面,壓腿時要注意其年齡,初學者年齡宜4歲左右,此時骨骼軟,練習時還不會更痛苦,當骨骼成熟後再壓腿則會疼痛,並且壓腿時要講究多種技巧與安全事項,要放鬆身體,腿部也要進行相關的壓腿前鍛鍊,可避免壓腿時出現意外或是疼痛。
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