芭蕾優雅減肥瘦身運動
纖體部位:使背部肌膚得到充分伸展、挺胸、開肩、闊背作用。有攏胸習慣的女性可以多加練習。
方法:左手扶住牆壁保持身體平衡,右手臂向前開啟,慢慢上舉過頭,之後慢慢向後彎腰,儘量下彎,肩膀放平,背部有緊收感。
減肥瘦身運動二:壓腿
纖體部位:腿部,可以拉伸腿部韌帶,使雙腿線條更修長。
方法:右手扶住把杆,並把右腿抬起放在把杆上,膝蓋要繃直,保持腿部伸直,腰背挺直向右側下壓,身體擺正。
減肥瘦身運動三:下蹲
纖體部位:大腿,可以鍛鍊大腿內側肌肉。
方法:右手扶住把杆,右手臂向身體的。
減肥瘦身運動四:站姿
纖體部位:雙腿和背部,可以起到拉長腿部線條、挺拔腰背的作用。
方法:身體自然站立,挺胸收腹,目光注視斜下方。右腿向前伸,以腳尖點地,右手向身體右側張開,左手向前方伸出,呈弧線。
減肥瘦身運動五:吸腿
纖體部位:可消除腰部贅肉,並有助於維持正確的上身體態,鍛煉出優美的體態。
方法:坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲,將左腳貼近右腿小腿肚,背部挺直,並向左後方轉體。
減肥瘦身運動:配合飲食瘦身更有效
1、食用新鮮且未加工的食物,降低鹽分攝取量,避免腋窩多餘水分,防止手臂內側、腋下出現浮腫情況。
2、儘量不要食用冰凍飲品,是保養的關鍵,食用過多冰涼食物會影響腹部迴圈代謝,影響腹部脂肪的消耗。
3、保持排便順暢,養成每天如廁的習慣,所以可以食用香蕉、紅薯、芝麻、粗糧等食物。
練習上面介紹的減肥瘦身運動,像芭蕾舞者那樣擁有優雅的體態和苗條的身材。
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