這樣做能夠巧妙預防流感
這樣做能夠巧妙預防流感
1、懂得分散壓力
處於高壓下超過一個月的人,感冒機率比正常人高一倍,而承受壓力超過兩年,感冒的機率就會增加為四倍。這是因為,壓力會引發腎上腺素持續釋放,妨礙其調節免疫系統的功能,還有礙於免疫細胞的繁殖。因此,要懂得處理壓力,比如做家務、看書、到戶外跑步、騎車等,都可以有效緩解壓力。
2、吃得不多
這些人通常一日三餐中有兩餐十分簡單,兩片全麥麵包、幾片生菜就能解決。德國曾有研究表明,過多食用肉類、乳製品等,可降低人體抗病毒能力。食用過多的高糖食物,會消耗體內水分,引起口乾,降低免疫力,進而誘發感冒。建議可以從限制吃糖做起,多吃蔬菜以及一些不太甜的水果,如番茄、火龍果,趕走飢餓感。
3、愛吃蔥薑蒜
研究發現,大蒜可作為強力抗氧化物及抗生素,還能縮短感冒痊癒時間。姜則含揮發性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除溼、發汗等作用。蔥具有較強的殺菌、抑制病毒的功效,有助增強免疫能力。做菜時適當放些蔥薑蒜,具有良好的預防感冒效果。
4、喜歡運動
適度運動能保護免疫系統健康,降低感冒危險,但是鍛鍊強度不要過大,否則得不償失。建議每週至少做5次中等強度的運動,如快走、慢跑等。
5、愛洗手
病毒可以存活2~8小時,因此感冒和流感很容易傳染,碰到門把手、桌子時就可能被傳染。抵禦感冒病毒,最有效的就是勤洗手,同時要注意,不要用手摸眼睛、鼻子、臉。
6、不愛湊熱鬧
天冷的時候,商嘗電影院裡總是人滿為患,如果總是去這些地方,無疑增加了感冒機率。人多、通風又不太好的地方,病毒濃度最高,建議儘量去通風好的地方,回來後用清水漱口,家裡每天都要開窗換氣。
7、愛吃蔬果
多吃蔬菜,如西蘭花、菜花等,能提高免疫力。獼猴桃、橙子等酸味水果往往含維生素C比較多,能防止細胞癌變和細胞衰老,增強身體抵抗力。
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