年輕人怎麼預防膝關節疼呢?
現在的年輕人往往是隻要風度不要溫度,在寒冷的季節,依然是穿著薄薄的打底褲,盡顯自己優美的身材,但是長此以往,就會導致膝關節的受寒,出現了膝關節疼痛的症狀,尤其是受了寒後,這種脹症狀會更加的明顯。等到老了,就會更加的痛苦的。那麼,應該在平時注意些什麼,才可以避免年紀輕輕就出現了膝關節疼呢?
1、合理飲食,主張選用優質蛋白質如:牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物:如新鮮的蔬菜和水果,能促進鈣的吸收,在預防骨質疏鬆同時,還可以促進膝關節產生更多的潤滑液,以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題。用全身轉動帶替軀幹轉動,不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3~6倍,因此不宜久蹲。儘可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必須與其它肌群合作,減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆,鞋墊要稍厚,以減輕膝關節的摩損。儘量不穿高跟鞋,以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時,最好不要超過5公分,儘量減少穿的時間,回家後要做赤足運動,用熱水泡腳,消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內,減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時新增衣物,注意保暖,要防止膝關節受涼,必要時可佩戴護膝。
如果年輕人想要防止自己出現膝關節疼痛的症狀,就要在平時的生活中多多注意,不但要在寒冷的季節及時的新增衣物來保暖,還要注意進行適當的體育鍛煉,比如步行、游泳等,而且要注意選擇合適的運動鞋。但是最好是不進行上下樓梯、登山等運動。
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