生活中如何巧妙降血糖
高血糖的症狀
疲乏無力,血糖不能進入細胞,細胞缺乏能量,容易感染也是高血糖症狀有哪些問題的答案,高血糖影響免疫功能,以致抵抗力降低,容易出現面板疥腫,呼吸、泌尿膽道系統的各種炎症,且治療困難。
1、三多一少
多飲、多食、多尿和消瘦血糖升高症狀,因為“三多一少”僅是高血糖典型和較晚期的表現,若以此來診斷高血糖,不但無助於其早期診斷,而且不利於其慢性併發症的早期防治。
2、極度口渴
在尿多之後使體內的水分減少,當體內水的總量減少1~2%時,即可引起大腦口渴中樞的興奮而思飲,產生極度口渴的生理現象。
生活中如何巧妙降血糖
1、“粗”糧不要細作
控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例,白麵包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34,所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。
2、增加活動量
對於血糖偏高的人可以在平時適當的做一些運動,一些簡單的運動對血糖的控制也是有一定好處的,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實,經過合理的運動鍛鍊,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量,甚至可以完全脫離藥物治療。
3、早餐換成“稠的”
由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點“稠的”食物,堅持以吃主食為主。
4、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量,降低對食物的攝取慾望和熱量攝入,保持合理體重。
5、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
6、飯量一定要算計
很多肥胖的人士追其根源還是因為吃的太多,而且肥胖和高血糖也有一定的關係,過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
7、每天喝綠茶
綠茶是我們經常喝的一種茶品,綠茶中茶多酚的含量很高,這類物質具有較強的抗氧化效能和降血糖作用,它還能對血糖的釋放起到控制作用。
8、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2~3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。
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