少得病的N個生活祕訣

1.每天兩升水

每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的機率降低80%。

2.愛吃橘子

每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。

3.每週3次堅果

首選核桃，患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%，還能降低患代謝綜合徵和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

4.散步

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

5.每週兩次豆製品

每週至少吃兩次豆製品，乳腺癌的發病風險降低24%。

6.勤晒太陽

從不在夏天晒日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。經常晒太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%-38%。

7.喝對紅酒

心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度乾紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

8.常吃大蒜

經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸菸因素後，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。

9.每週一兩次魚

每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，並減少17%的死亡可能。

10.一天2個獼猴桃

連續4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便祕獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。