提臀的簡單方法有什麼?
現在很多人都想要自己的臀部看起來更加的有弧度和曲線,這樣穿一些緊身的衣服才會更加的好看,尤其是很多女性,對於自己的臀型的追求比較高,想盡了千方百計的辦法,有的人確實是找到了適合自己的辦法,但是也有的人選擇的方法不適合自己,所以到了最後效果也不好,這裡小編就給大家說說提臀的簡單方法都有什麼。
1、快速提臀瘦臀法
常聽人家說屁股會越坐越大,其實正確來說,應該是指久坐缺少運動得習慣,造成血液迴圈不良、脂肪得堆積。與其空嘆臀部日益坐大,不如利用零碎時間運動。
2、室內提臀運動
仰面躺下,雙臂平放身體兩側,膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩抬起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態,放低,再來一遍,然後換腿。
面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上抬,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然後換腿。
俯臥,雙手置於下頜,抬起下巴,伸直雙腿,微微張開。抬起左腿向右移動,然後放低;再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。
在鍛鍊的時候,打亂這些動作的順序是非常重要的,循規蹈矩的鍛鍊會使你放鬆注意力,減少對肌肉的刺激。堅持以上的鍛鍊,每次一個小時,每週4—5次。3-4周之後,你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線!
3、戶外提臀運動
保持戶外運動是非常必要的。堅持每週幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,剛開始的時候每個動作反覆做20秒鐘,漸漸可以增至60秒鐘。
想要改善自己的臀型,提高臀部的緊實度,其實很多的運動的效果都很好,大家平時可以多做一些有利於提臀的運動,像室內的和室外的都可以做,不過就是很多看不到效果的人都是沒有長期堅持的,這樣是不好的,如果不堅持的話,肯定是看不到效果的。
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