怎麼讓自己過上不疲勞的生活
很多人常常會感到自己很疲勞,生活過的很累。因此過上不疲勞的生活是很多人所向往的,那麼怎麼讓自己過上不疲勞的生活呢?接下來本文就為大家介紹怎麼讓自己過上不疲勞的生活的相關內容,感興趣的朋友可以看一下哦!下面請大家看詳細的介紹。
一、 睡足睡好
大多數成人每晚需睡6—8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。
如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間上床;第二星期推遲1小時上床;第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來,想一想哪一個星期中上床後5—30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排洩的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽菸 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素C水平,因此,它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。
五、 積極鍛鍊身體
為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速迴圈使人活躍。每天以輕至中等強度鍛鍊20—40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。
以上就是關於怎麼讓自己過上不疲勞的生活的相關介紹,相信大家看了上面介紹的內容之後,已經掌握了不疲勞生活的方法了。其實想要過上不疲勞的生活是很簡單的,只要有個充足的好睡眠、合理的飲食、合理的鍛鍊及日常營養的補充,那麼身體就不會覺得疲勞了。
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