肺活量不足怎麼辦?
肺是我們人體內部提供呼吸的一大場所,主要是氧氣的製造,二氧化碳的排出。一般情況下,我們的肺活量決定著我們運動的能力,也決定著我們的健康狀況。因此,今天我就在這裡跟大家詳細的分析一下當我們的肺活量不足時,我們應該採取的措施,以及我們應該注意的方面。
跑步:這是最簡單也最方便的鍛鍊專案,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反覆地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛鍊最好跑兩到三組。
快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由於目前許多學生都沒有定期鍛鍊的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。
游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛鍊肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中國小生增強肺活量的最佳方式。儘管寒假天氣冷,游泳不如暑假那麼容易展開,但不少健身場館都有溫水池,青少年也可以選擇冬泳。需要強調的是游泳不等於玩水,反覆不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛鍊的方法類似變速跑,也要快游出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反覆遊。
通過上面的解釋,相信大家通過更科學,更客觀的觀點也能看出我們肺活量的重要性。如果有朋友感覺到肺活量不足的現象出現,一定要及時的按照上面提供的方法,堅持鍛鍊。足夠的肺活量,可以成就我們年輕態的身體。
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