膝蓋疼痛該如何緩解
膝蓋疼痛該如何緩解
1、屈膝運動
仰臥,兩手抱住一側膝蓋,壓向胸口,另一腿伸直;緩緩吐氣,從1數到5,然後復原;左右兩側膝蓋各做10次為一組,每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。
2、伸膝運動
坐在椅子前端,伸直一條腿的膝蓋,腳尖上翹,緩緩吐氣;兩手按住膝蓋,輕輕向下按壓(切忌朝著地板方向壓),同時按摩膝蓋窩片刻;左右膝蓋各做10次為一組,每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做,如果膝蓋發痛,就應中止。
3、夾毛巾
仰臥,兩膝微彎,在大腿內側靠近膝蓋處夾一塊毛巾;兩腿用力夾緊再放鬆,同時緩緩吐氣;10次為一組,共做3組。此舉可鍛鍊大腿內側肌肉群,緩解膝蓋疼痛。
4、壓毛巾
坐在地板上,在一側膝蓋下方放一塊捲成圓筒狀的毛巾;膝蓋用力往下推壓,同時緩緩吐氣,堅持5秒鐘,然後換另一側膝蓋做,每側各做5次為一組,共做三組。
5、減少運動
運動能強壯身體,但是,當膝蓋疼痛時,就要減少運動了。運動員是膝蓋受傷的高發人群,在比賽過程中發生意外,造成膝蓋受傷很常見,察覺到膝蓋疼痛,就要立即停止運動,避免加重膝蓋的損傷。要是這個時候依然進行運動,是會造成膝蓋中軟組織進行二次磨擦,這種磨擦會帶來損傷,造成更大的疼痛。
6、給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風溼性關節炎,風溼性關節炎是常見的疾病,老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病症,患者會感覺到膝蓋非常的寒冷,進而有一種疼痛感,這個時候不妨給膝蓋進行保暖。例如,護膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進行保暖,天氣冷時多多使用。減少寒氣入侵膝蓋,保暖膝蓋,減輕膝蓋疼痛。
7、熱敷膝蓋
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛,熱敷時,把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘,取出擰乾,將其放在膝蓋上,可以在上面放上一個棉墊,防止毛巾或紗布中熱氣流失,每次把時間控制在20分鐘,每天敷3次。在熱敷膝蓋的過程中,能夠擴張血管、改善膝關節血液迴圈,促進膝關節代謝。還能緩解肌肉痙攣、鬆弛,極大的改善了筋腱的柔韌性,從而減輕膝蓋的疼痛。
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