臀大肌的功能有哪些
從醫學上講,肌肉是我們身體皮下脂肪和肌肉組織的統稱,肌肉主要是靠鍛鍊才能顯示出來的,我們人體的肌肉也分很多種,分為骨骼肌、平滑肌還有心肌,由於肌肉的分佈位置和結構的不同,所以名稱也所不同,例如三角肌、肱二頭肌、肱四頭肌、胸大肌等等,下面我們就來了解一下臀大肌的功能。
臀大肌略呈四邊形,起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面,肌束斜向下外方,以一厚腱板越過髖關節的後方,止於臀肌粗隆和髂脛束。
作用:後伸並外旋大腿;
神經支配:臀下神經支配。
鍛鍊方法編輯
首先雙腳站立,一隻腳向前邁出一步,邁步的時候,其實是邁出與肩同寬的距離,然後慢慢下蹲,前腿注意膝關節不要超過腳尖,後腿的膝關節不要碰到地面,大腿與小腿成50度夾角。然後上肢一定要立直,挺胸收腹。
鍛鍊目的:這個動作其實更多的鍛鍊的是臀大肌。
動作要點:上身一定要挺胸,而且膝關節千萬不要超過腳尖。
鍛鍊強度:15次左右就可以了。
還有一個墊上的訓練,也是針對臀部的。
方法:仰臥躺在墊子上,屈膝,大腿與小腿呈90度夾角,雙手放於身體兩側,臀部慢慢抬起,這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上,這是我們的起始動作,然後慢慢向上抬起,感覺是兩個髖關節向上抬起,然後慢慢下放,向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。
要點:只有你的肩、腰、胯是在一條直線上,而且是立地的情況下再往上提,才能鍛鍊臀大肌的動作。
鍛鍊強度:一般建議也是在15—30次一組比較合適,做三到五組。
健身教練告訴我們,任何肌肉的部位都是需要長期的堅持鍛鍊而得來的,如果我們在練出滿意的肌肉後就停止訓練的話,肌肉還是隨之消失,臀大肌就是屬於我們骨骼肌肉的一種,大家想要練好臀大肌也是需正確的方法和長期的堅持。
-
十字韌帶損傷的治療
很多喜歡劇烈運動的人經常會患上十字韌帶損傷這種疾病,這樣的疾病很多都是的單獨性的損傷,但是還是有很多人是多發性,十字韌帶對我們人的作用有很多,我們行走的時候必須要靠這個十字韌帶,而十字韌帶受損的話人們很有可能會出現一種明顯腫脹,區域性疼痛的現象,甚至是關節...
-
喉嚨有痰癢的原因
喉嚨有痰本身就是一種很不舒服的感覺,而這個時候如果喉嚨還會發癢的話,那麼就會更不舒服了,人們在吃飯的時候會覺得各種異常,有的人甚至在吞嚥的時候還會出現一種不適的感覺,喉嚨有痰還發癢也是人們難控制的症狀,不能抓,也不能撓,而找不到原因的時候還無法治療,那麼這個...
-
直腸高級別上皮內瘤變是癌症嗎
很多人的話在體格檢查的時候或者內科鏡檢查的時候,發現有高級別上皮內瘤變。高級別上皮內瘤變不僅僅容易發生在胃部,而且直腸位置的高級別上皮內瘤變其實也是很常見的。為了自己的身體健康。那麼一定要重視這個結果。然後進一步去就診。直腸高級別上皮內瘤變有什...
-
中醫怎麼調理便祕?
估計人人都有經歷過便祕的痛苦,無論是小孩子還是老年人,特別是老年人更容易遭受到便祕的痛苦。在廁所上一待便是幾個小時,要知道這樣容易得痔瘡。而且長時間便祕的話會也可能會使小腹變大,從而導致腰變粗,但是這個是可以調理的,調理好了病情就會緩解了,但對於治療便祕...