如何調理腸胃功能紊亂呢?
胃腸是人體進行消化和吸收的重要的器官,如果胃腸的功能出現紊亂,對於營養物質的吸收以及廢物的排洩都會出現一些障礙,從而影響到人體的健康。因此,平時應該積極地調理好胃腸,下面,小編就來介紹,關於經常出現胃腸功能紊亂的人,在平時應該如何調理胃腸。
多攝入膳食纖維
人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險,幫助清掃腸道、調整腸道菌群都有幫助,同時,攝入充足的膳食纖維,可以幫助緩解便祕,確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們,應該多吃一些富含膳食纖維的食物,例如五穀雜糧,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維,均可以幫助促進腸胃蠕動,令腸胃功能增強,減少有害物質的堆積。
吃飯應細嚼慢嚥
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢嚥,吃飯不宜太快,慢慢進食為好,吃得過快很容易導致體內堆積食物,無法排出,增加腸胃的負擔,減少腸胃 的蠕動速度,同時,所進食的營養物質也無法得到充分的吸收,時間一長,腸胃功能會失去平衡,營養也會大量流失,細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消 化,從而有利於腸胃的健康。
請勿暴飲暴食
腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為,面對不喜歡的食物就寧可餓著也不吃,碰到喜歡的食物就吃到撐為止,這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好,讓腸胃可以得到充分的休息,否則很容易消化不良,令腸胃功能減弱。
飯後站立休息
腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃,那麼,飯後就要稍作休息,最好是站立著,別立刻就坐下,這樣會增加腸胃的負擔,每餐飯後都休息一下,不但會是胃黏膜得到修復,而且還會腸胃得到很好的休息和消化,能夠避免腸胃問題的發生。
補充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情況下,二者處於平衡的狀態,我們的腸道才會健康,當腸道中的有害菌多於有益菌 的時候,各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康,女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌,幫助維持腸道的健康。一般情況下,含有益 生菌的食物有酸奶、乳酪、腐乳等,同時,像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質,也可以促進益生菌的增長,幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜,對於排出 體內毒素非常有幫助。
對於胃腸功能不是很好的人來說,在平時吃飯的時候最好是可以細嚼慢嚥,並且在飲食方面應該要粗細糧搭配,合理地攝入一些纖維素,來幫助胃腸的消化,平時,也可以喝一些酸奶,益生菌等,增加腸道的有益菌群,從而一定程度上幫助胃腸維持健康。並且平時還應該要養成良好的飲食習慣,儘量保持食物的衛生。
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