該如何防止肩周炎
隨著現在的社會的進步,人們在社會的發展中越來越扮演著很多重要的作用。每天都有很多人朝九晚五的來上班。由於長期的在辦公桌上面工作而缺少活動,很多的朋友會出現肩周炎的情況。一旦患有肩周炎之後會直接影響平時的生活,尤其是需要胳膊向上舉的行動會變得尤其的困難。那麼該如何防止肩周炎呢?
一:注意防寒保暖
肩部受涼是肩周炎的常見原因,由於寒冷溼氣侵襲機體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織的代謝減慢,從而產生較多的代謝產物,如乳酸及致痛物質聚集,使肌肉組織受刺激而發生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對於預防肩周炎十分重要。
二:糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群,因此,這類人群應注意調整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。
三:加強功能鍛鍊
肩周炎的鍛鍊非常關鍵,要注重關節的運動,可經常打太極拳、太極劍門球,或在家裡進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動但要注意運動量,以免造成肩關節及其周圍欽組織的損傷。
四:對健側肩積極預防
對於已經發生肩周炎的患者,除了要積極治療患側外,還應同時預防健側發病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病57年後,對例也會發生肩周炎;約12%的患者,會發生雙側肩周炎。所以,對使側也應採取有針對性的預防措施。
上述的四種就是能很有效的防止肩周炎的出現的方法。肩周炎的出現大多數與患者平時的運動量有很大的關係。所以,建議需要長期在辦公桌前工作的人一定要多活動一下自己的四肢,不要讓自己長期處於一個姿勢下,這樣才能讓自己遠離肩周炎。
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