膝蓋肌肉僵硬應該怎麼辦?
對於很多的長期在辦公室裡工作的年輕人來說,常常會出現膝蓋肌肉僵硬的情況,但是常常又會因為工作的原因,不能馬上的到醫院進行治療。那麼,當我們遇到這種情況的時候應該如何處理呢?我們怎麼樣能夠通過一些簡單的方法來緩解呢?下面小編為大家推薦的幾種方便操作的方法。
自身重量法:如膝關節屈的功能完全障礙,可利用小腿的重量屈膝關節,每日3-4次,每次30-40次,屈的角度逐日增大。待此動作完成後,可開始進行膝關節床邊懸垂屈伸鍛鍊,反覆進行,
重複20-30次。不負重練習法:坐於床上,做最大程度的膝關節屈伸活動,必要時雙手加以輔助,每日4-5次,每次20-30次。
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望著天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆:最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗
證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液迴圈暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
作為特殊工作群體的你們,在忙忙碌碌的工作、生活的同時,也要時時刻刻的關注自身的健康問題。當身體的健康亮起紅燈的時候,應該及時的進行解決,由此能夠保證自身身體長久的健康,也能保證生活的質量。
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