排球運動損傷怎麼辦?
排球運動自傳入中國以來就一直很受廣大人民的喜愛,他不需要像足球一樣需要大的場地,也不像籃球一樣需要爭搶,具有競技性的同時還具有娛樂性,是很好的運動。而在運動中我們難免會有受傷的情況,那麼我們要怎麼樣進行熱身或者鍛鍊才能有效的避免排球損傷呢?下面小編開給大家講一下。
加強對主要部位、關節力量的訓練排球運動是具有激烈對抗的劇烈運動,因此一些主要部位關節的力量要加強,尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量,另外重要部位的關節力量也要加強,如踝關節、膝關節、指關節、腕關節等。只有以上的部位關節的力量加強,才能更有效的減少損傷的發生率
1,比賽前做好準備活動,手指也要活動開,特別是天氣冷的時候,沒活動開的時候被球打到很疼的
2,注意攔網的手型,手指應儘量張開,不要成`爪`型,不然容易受傷
3,手指要繃緊,如果你越是怕受傷,手指沒使勁,被打到會越痛.就像小時候被打手板一樣的.
4,可以用膠布將手指的第一指節纏起來,特別是中指,無名指.另外可以纏無名指和小指的根部.
5,如果受傷,應立即用冷水衝或者冰塊敷,暫時不要活動手指.受傷24小時內也不要搽藥酒紅花油什麼的.
運動損傷通常是扭傷擦傷等等,擦傷是外傷,要及時的消毒清理,必要時需要打破傷風,而扭傷剛開始則一定要冷敷,待兩到三日後再進行熱敷,一般的扭傷就可以有好轉。運動是好事,而受了傷更需要我們重視起來,只有好起來才能更好的強身健體。
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