腰肌勞損應該怎麼預防?
腰肌勞損是一種很常見的脊椎疾病,主要指得是腰部的肌肉拉傷或者勞損引起的,患者會出現腰疼、腿疼等現象。腰肌勞損是可以預防和治療的。但是由於大家在生活中往往會忽視腰部的護理,所以就很容易造成腰部的損傷。只有瞭解了怎麼預防腰肌勞損才能更好的保護腰部。下面我們就來介紹一下腰肌勞損的預防方法。
1、防止潮溼,寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、急性腰扭傷應積極治療,安心休息,防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。
4、糾正不良的工作姿勢,如彎腰過久,或伏案過低等等。
5、防止過勞,人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊床,睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥,控制體重,身體過於肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產後,都是易於發胖的時期,節制飲食,加強鍛鍊是必要的。
8、節制房事,“腰為腎之府”,房事過頻必然有損於腎,腎虧則腰痛。
應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊 ,如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作 ,使腰部肌肉發達有力 ,韌帶堅強 ,關節靈活 ,減少生病的機會。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節 ,勞逸結合 。
文章中介紹了一些預防腰肌勞損的方法,除了這些方法以外,我們還需要改善自己的生活習慣,平時要避免久坐或久站,不要長時間的彎曲腰部,可以適當的活動腰部的肌肉,定期的進行中醫的理療,這樣可以幫助放鬆腰部的肌肉,就會降低腰部勞損的可能性。
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