倒立鍛鍊肌肉的方法
對於男性朋友來說,你們在平時適當的鍛鍊肌肉對於提高你們的身體抵抗力是有幫助的,而鍛鍊肌肉的方法是比較多的,可以採用倒立鍛鍊肌肉的方法,也可以採用仰臥體做以及俯臥撐的運動方法,關鍵是需要大家堅持去鍛鍊才可以實現。下面就讓我們來為大家介紹倒立鍛鍊肌肉的方法吧。
一、高訓練量 在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說,肱二 頭肌是個小部位,每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它, 而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是 正式組,每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則 超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效,它能刺激更多的肌纖維,創造更好 的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以 下幾點。
1.不要每個練習都做超級組,僅是每組的最後兩個練習採用。
2.槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和 充分的恢復。
3.除了肱二頭肌之外,不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二 頭肌與三頭肌功能相反,輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個 練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組,正好能過渡到三頭肌訓練中去。
4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時,應儘量選擇相同用力水平的練習 ,如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸,或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合 。
5.能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓 鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下,站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了,機器 彎舉又太孤立了。
從上面對於倒立鍛鍊肌肉的方法介紹,相信你們應該都知道怎麼樣去鍛鍊肌肉了吧,希望男性朋友們可以堅持文章介紹的方法。你們想要練習腹肌,最好的方法是通過仰臥體做以及腹肌運動,練習手臂肌肉最好是採用啞鈴的方法。
-
什麼樣的運動可以長高
隨著生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
自行車應該如何騎?
騎自行車是一種非常常見的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方,在現代科技發達,車水馬龍的街上,很多人都會選擇開車,擁擠的人流和車流給城市造成了嚴重的交通堵塞和空氣汙染,大部分人都會慢慢開始轉向自行車上班,今天我們就來跟大...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣溫變得越來越不穩定,不少人到戶外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...