漸進性肌肉放鬆法是什麼意思?
生活在一線城市的白領們雖然待遇和收入比較高,但是他們平時所感受到的工作、生活壓力也在不斷的增加,與此同時很多用來緩解壓力的方法也在被人們開拓出來,而漸進性肌肉放鬆訓練法也逐漸走進人們的視野。但是很多人對此並不瞭解,那麼現在就讓小編來告訴你這種放鬆法是指什麼吧。
漸進性肌肉放鬆訓練法(PMR),最早由美國生理學家艾德蒙·捷克渤遜於20世紀30年代創立,後來逐步完善,廣為應用,是目前一種良好的放鬆方法。
漸進性肌肉放鬆訓練法基於以下理論基礎,即個體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應,“情緒”也會隨著發生變化。內臟的軀體反應主要受皮層下中樞和自主神經系統影響,不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經系統則可控制“隨意肌”的活動,通過有意識的控制隨意肌肉的活動,間接地鬆弛情緒,建立和保持輕鬆愉快的情緒狀態。
在日常生活中,當人們心情緊張時,不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕,而且全身肌肉也會變得沉重僵硬;但當緊張情緒鬆弛後,沉重僵硬的肌肉也可通過其他各種形式鬆弛下來。基於以上原理,漸進性肌肉放鬆訓練法就是訓練個體能隨意放鬆全身肌肉,以達到隨意控制全身肌肉的緊張程度,保持心情平靜,緩解緊張、恐懼、焦慮等負性情緒的目的。
小編相信大家根據以上的描述對漸進性肌肉訓練法都有了一個初步的認識,這種訓練法在練習的時候應該堅持,不能半途而廢,不然是沒有效果的,同時要想放鬆心情釋放各種壓力,最主要的是要保持良好的生活以及工作心態。
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
健身前的熱身運動的作用有哪些呢?
現在,越來越多的人意識到了運動的好處,並開始更為頻繁的進行運動。認為自己知道好好運動就能達到自己想要的結果而忽略了健身前的熱身運動,認為這些熱身運動可有可無。但事實是這樣嗎?健身前的熱身運動的作用又有哪些呢?今天就讓我們一起來了解一下吧:1、熱身要做多...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人群,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...