健身房動感自行車怎麼訓練
現在,很多人為了緩解自身的疲勞,增強自己的體質,也是為了能夠減肥,都會選擇去健身房鍛鍊。因為專業的健身房與家裡不一樣,在健身房當中有很多專業的健身器材供大家選擇。比如說健身房裡面的動感單車,就非常受到大家的歡迎。那麼,對於新手來說,健身房裡面的動感單車怎麼訓練呢?
動感單車的訓練方法 :
初次使用者,可以參照下面的方法來進行練習:
第一步:分為三組進行,10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
第二步:分為兩組進行,15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
第三步:分為兩組進行,逐漸增加每組的時間,即騎行時間從15分開始,逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
第四步:一次完成45分鐘騎行,當完全適應後,可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度
練習頻率:每週至少訓練三次。
適當選擇可以增強大腿肌肉力量,側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高,容易受傷,因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
如果是以減肥為目的,須配合一些器械練習,同時在每次練完動感單車時,還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。
對於新人來說,一開始騎動感單車不論訓練強度如何,都會感覺到身體特別的累,這是非常正常的情況,不應該因為身體累而放棄動感單車的訓練。只要堅持幾天,那麼這種情況就可以得到緩解,畢竟身體已經適應了動感單車的訓練。
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