睡前健身好麼
大家都知道健身不但能保持身材還能增強體質,所以都會積極的做健身運動,但是在這個冬天裡,白天時間比較短,而且早上起床後吃了早飯趕著上班,可能就沒有那麼多的時間來做運動,所以很多的上班下族把這個運動就挪到了晚上睡前來進行,問題就來說,睡前健身好麼,對身體有沒有什麼影響?
晚上臨睡前做運動好。臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動,可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(這一運動時間因人而異,一般來講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時,體溫開始下降。當30-40分鐘後睡覺時,人將很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質量。
1、睡前運動瘦腰
仰臥床上,雙手抓著頭上方的床沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果:減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰臥,雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起,吸氣,雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠,抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣,還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果:減少腰部贅肉,增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰臥,雙腿向上舉起,交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸,練習的時候最好繃直腳面,左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後,可以加強難度,雙手託著腰部以下的部位,讓整個下半身懸空,然後做蹬車的動作。
效果:減少腿部的贅肉,緊實大腿。
上面給大家分析了睡前健身好麼這個問題,相信大家瞭解了後也都知道睡前健身是好的,只是不建議做劇烈的運動,這樣會影響睡眠,而適當的做一些輕微的運動,不但鍛鍊了身體,而且會讓大家有一個高質量的睡眠,所以建議睡前活動活動身體。
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