健身前喝牛奶好不好
在一些大城市當中,每天到了晚上有一個地方常常是人滿為患,這就是健身房。的確,人們現在越來越注重健身養生了,誰不想讓自己遠離疾病呢?不論是男性也好,還是女性也好,適當的健身都是很好的,而且可以緩解一天的工作壓力。那麼,在健身之前喝牛奶到底好不好呢?
健身前不合適喝牛奶,牛奶可以在運動後一段時間再喝。如果出汗多需要補充水分的話,可以少量分次的喝一點。
運動後30分鐘的吸收比平時更好,如果目的是強身健體、增加體重的話,可以在這個時候吃飯、喝牛奶。如果目的是減肥,則應該避開這個時間。
運動前吃什麼?
在運動前,你以前會這樣做,為身體補充蛋白質和脂肪。但即使是健康的蛋白質和脂肪,消耗這些能量也需要花很長時間,還會將珍貴的氧氣和傳遞能量的血液運送到你的胃部,從而無法為你鍛鍊的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。如果你什麼都不吃,在鍛鍊中你有可能會拉傷肌肉,也會為身體帶來很大壓力。
理想的情況應該是在運動前2小時進食,補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食,也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。
適宜的運動前食物
在運動前2小時可以嘗試以下食物:一碗燕麥片,全谷麥片,全麥吐司,甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運動前進食,可以選擇一小份水果,一個蘋果或一個香蕉。如果這些食物對你來說實在太無趣,你可以攝入很少量的蛋白質或脂肪,例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁。
在健身之後應該吃些什麼呢?理想的食物就是碳水化合物以及蛋白質組成的食物。專業的運動員在運動之後都會吃一些雞肉以及糙米飯,喝一些酸奶以及杏仁,如果你有條件的話,完全可以這麼做。這樣可以讓健身效果翻倍哦!
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