收腹健身操有哪些
我們人體最容易胖的一個部位就是腹部了,當我們的腹部囤積了過多的脂肪了之後,腹部就會明顯的突起,而這就會影響到我們的外觀。很多好看的衣服都穿不上了,所以我們平時的時候可以做一些收腹健身操,長期堅持做收腹健身操在一定程度上可以幫助收腹部。
一、拱背運動
1.預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。
2.動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1.預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。
2.動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
1.預備姿勢: 坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。
2.動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
以上四個動作的要領就是腹部要用力,只有這樣子才能達到瘦腹部的效果。另外在做收腹健身操一定要在飲食上也稍微的注意一點。只有飲食和運動相結合,才能最大的程度上看到減肥的效果。在這裡祝願大家都能夠瘦腹部成功。
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