堅持有氧運動能減肥嗎
有氧運動越來越成為一個大家都很關注的話題,因為很多人都提到有氧運動是減肥的最大幫手。有氧運動運動量比較大,出汗多,消耗熱量多,因此在對減肥瘦身方面還是有很大的幫助的。但同時也有人指出有氧運動並不能快速減肥。那麼,堅持有氧運動能減肥嗎?下面就給大家介紹一下有氧運動的知識。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇
判斷是不是“有氧運動”,心率是衡量標準。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
上面的相關內容都是關於有氧運動的介紹,大家可以知道有氧運動的確是能夠幫助減肥的。所以堅持有氧運動能減肥嗎答案是肯定的。但是,有氧運動也需要達到一定的量和時間才能有效減肥。上面的一些有氧運動大家都可以試一試,效果一定都很不錯的。
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