怎麼能減小腿肉

小腿肉太發達讓很多女士煩惱，苦苦尋找了很久，都得不到有效的瘦腿方法。有的女性嘗試著通過跑步來達到瘦腿的目的，但是跑步堅持下來之後，發現腿部不但沒有瘦下來，反而長出了更加難看的肌肉，穿上絲襪之後，肌肉的輪廓凸顯，讓人看起來非常不雅觀。那麼如何才能減去小腿的贅肉呢，下面做一下簡單的介紹。

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對小腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美小腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的小腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。

為了使小腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

通過上面的介紹，相信大家明白了減肥瘦腿的真諦。總結一下主要有3個方面，第一個是選擇合理的運動專案。第二個方面是，去年的時候時間一定要得到保證。第三個方面是，所有的訓練都要堅持下來。只要我們有足夠的毅力和恆心，相信一定能夠將小腿的贅肉減下去。