怎樣跳繩效果好呢
如果小孩子在一定的年齡段還沒有達到一般的身高標準,家長必定會通過各方面的渠道瞭解孩子吃補鈣,長身體又有營養的食物。然而家長們卻在焦急中忘了還有經過體育鍛煉來刺激骨骼,比方說跳繩,但是年齡較小的孩子可能都沒有繩子高,下面來介紹不同年齡段的小孩子怎麼跳繩效果好。
體格瘦弱和矮小的小兒,通常食慾低,食量小,易患病?平時運動較少。家長需要向小兒宣傳運動可使飯量增大、身體變棒、個子長高,少生病,少打針,少吃藥,引起孩子對運動的興趣。運動強度應小一些,如慢頻率跳繩、跳房子、打乒乓球、打羽毛球、慢跑等,其中慢頻率跳繩最容易進行,而且效果好。具體方法為:
(1)跳繩頻率小於1分鐘60次。
(2)小兒跳繩3分鐘後,休息3分鐘~5分鐘,為一個迴圈。逐漸增加迴圈次數,看孩子身體狀況而定。
3歲~5歲的小兒剛開始練習跳繩時,家長需分步引導孩子訓練:
(1)先讓孩子隨著節奏跳,不拿繩子,引導孩子一邊拍手一邊往上跳。
(2)孩子學會有節奏的上跳後,仍然不拿繩子,讓孩子雙手做出跳繩的姿勢,按節奏模仿跳繩動作。
(3)再引導孩子雙手拿繩子,模仿跳繩動作。當繩子落地時,引導孩子雙腳跳過繩子,完全像跳繩樣,只是動作不連續。
(4)練習雙手握繩子、雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當孩子學會跳繩後,再練習變換跳繩的花樣。這樣不僅可以提高運動的積極性,也增加協調性。
活潑好動是小孩子的天性,那麼,家長們再適當的加以引導就可以讓孩子學會跳繩,關於小孩子怎麼跳繩效果好這個問題我們在上面和大家分享了。正確的跳繩姿勢可以很好的鍛鍊手臂和腿部,但是要提醒家長要根據孩子的身體情況決定跳繩的頻率。
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