跳繩怎樣跳才好呢?
跳繩看似是一項非常簡單的運動,其實跳繩的花樣有很多,這不僅僅是給跳繩增加難度,同時對於鍛鍊人體的協調能力,靈活性等等都是非常有好處的,跳繩還能夠有效的幫助我們減掉身上的贅肉,下面小編就來給介紹怎樣跳繩才會有更好的減肥作用,並且對於身體的傷害比較小。
1.如有可能,就選擇有彈性的地面作為跳繩地點。
2.穿運動鞋,不要赤腳跳繩,尤其是初練者。
3.選擇適合自己長度的跳繩。
4.可能的話,來點音樂。有動感的音樂可增添動力,還可以提供節奏點。
5.從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘,每週3到4次,以後慢慢增加。
6.不要跳得太高。離地兩英寸就可以了,這樣能運動比較緩和,持續更久。
7.落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳,倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地,減少衝擊。
8.手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來,但肘部應向身體收,保持肩膀放鬆自然下垂。
9.變換著花樣跳,比如從雙腳跳變為單腳跳,或者跑跳,這樣你會感覺沒那麼枯燥。
10.感到開始疲勞但還有力氣時,你可以做些“積極的休息”,把手裡的跳繩扔在一邊,但保持跳躍,手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些,又能加長運動時間,使你耐力增加。
11.跳繩前記得熱一熱身,原地踏踏步,做做伸展運動,尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動,能幫助緩和小腿肌肉緊張,減少痠痛。
跳繩的時候,人的新陳代謝會加快,對於水分的需求量也會大增,加上劇烈運動會使得身體裡面的水分通過汗液大量的排出體外,因此,在跳繩的時候,應該要適當的及時的給身體補充充足的水分,還應該要選擇一雙舒適的鞋。
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