深蹲練彈跳有用嗎
深蹲彈跳是很好的健身運動,很多的籃球運動員經常會做這樣的運動,這樣也有利於保健的,也能夠塑造一個好的身材的,對於深蹲彈跳應該如何練習好呢,其實在進行深蹲練習的時候,也是需要掌握一定的彈跳方法,並不是隨便的進行彈跳就可以的,下面就給朋友們分享一下深蹲彈跳的方法。
一、無負重深蹲
無負重深蹲訓練
1、雙腳平放在地面,與肩同寬。
2、腳尖略微向外,而不是朝向正前方。
3、不要讓你的膝蓋超出腳尖的範圍。
4、直視前方,彎曲你的膝蓋降低自己的高度,使大腿與地面平行,伸展雙臂保持平衡。
5、背部應保持在與地面呈45°到90°這個範圍內,上半身應時刻保持緊張狀態。
方法二、傳統負重深蹲
傳統負重深蹲訓練
1、腳步站位:首先你應該在平坦的地面上,雙腳與肩同寬。站在槓鈴架下方,膝蓋微微彎曲,將重量平均的分配在兩腳。
注:
你的腳尖應略向外,而不是正對前方
站立時兩腳不要遠遠超出肩寬,否者可能會造成內收肌(大腿內側)及內側副韌帶受傷;同樣,如果兩腳靠的太攏,對膝蓋的壓力會急速增大
2、槓鈴的位置:槓鈴應該放在你的斜方肌上而不是脖子上,雙手以合適的位置抓住槓鈴,通常是距離肩部15釐米的距離。
注:
如果槓鈴架對你運動有干擾,應向前或向後走一步
3、直視前方:保持背部挺直,彎曲你的膝蓋。
4、降低高度:在自己可控的情況下慢慢下蹲,使大腿與地面平行。
注:
重量應分佈在你的大腿、腳後跟及腳掌上,而不是你的腳趾
身體不要太靠後,否者你會失去平衡
5、你的背部應保持在與地面呈45°到90°這個安全範圍內,上半身在任何階段都應保持緊張狀態。
以上介紹的幾種深蹲彈跳的方法還是很重要的,尤其是對於女孩子來說,如果想塑造一個苗條的身材,就需要掌握一定的健身方法,彈跳是很好的訓練方法,如果能夠堅持鍛鍊的話,肯定能夠瘦身的,在進行深蹲彈跳的時候一定要遵照方法進行,只有這樣才能夠瘦身。
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